Sia che il tuo obiettivo sia perdere peso, mantenere il tuo peso o aumentare di peso, l'esercizio fisico può svolgere un ruolo chiave nell'aiutarti a trovare il giusto equilibrio tra calorie dentro e fuori calorie. Gli atleti che seguono un programma di allenamento rigoroso possono bruciare un numero significativo di calorie e potrebbe essere necessario sostituire alcune o tutte quelle calorie per mantenere buoni livelli di salute ed energia. Tuttavia, investire più tempo in un programma di esercizi non significa necessariamente che devi mangiare di più. I tuoi obiettivi e il tuo livello di fame dovrebbero essere i fattori decisivi.
Obiettivi di peso
Se hai già un peso corporeo sano e desideri intensificare la tua routine di allenamento principalmente per migliorare la tua forma cardiovascolare o la tua salute in generale, potrebbe essere necessario aumentare leggermente l'apporto calorico per evitare la perdita di peso. Se vuoi perdere peso, un aumento dell'esercizio fisico è un modo efficace per aiutarti a stabilire un deficit calorico. In questo caso, probabilmente vorrai ridurre le calorie e allenarti di più per raggiungere i tuoi obiettivi di peso. Se sei sottopeso e vuoi migliorare la tua forma fisica attraverso più attività fisica, dovrai mangiare abbastanza per compensare le calorie in eccesso bruciate e stabilire il surplus calorico necessario per aumentare di peso. Discutere i propri obiettivi di peso e i piani di dieta ed esercizio fisico con il proprio medico prima di apportare cambiamenti drastici al regime attuale.
Cambiamenti dell'appetito
I cambiamenti nel programma di allenamento possono portare a fluttuazioni dell'appetito. L'esercizio fisico sembra influenzare le persone in modo diverso, stimolando l'appetito in alcuni e diminuendolo in altri. Quando si aumenta la routine di allenamento, potrebbe essere necessario monitorare l'apporto calorico per diverse settimane per identificare eventuali cambiamenti involontari nei propri schemi alimentari.
Trovare l'equilibrio
Se stai involontariamente perdendo peso a causa della tua routine di allenamento estesa, prova ad aumentare l'assunzione di cibo con incrementi di 200 calorie fino a ottenere l'effetto che stai cercando. Se vuoi perdere peso, ma scopri che hai costantemente fame, prova ad aumentare l'apporto calorico di incrementi di 100 calorie. Fintanto che il dispendio calorico supera l'apporto, perderai comunque peso. Un lento tasso di perdita di peso è più sano e sostenibile a lungo termine.
considerazioni
La maggior parte degli americani non fa abbastanza esercizio fisico. La raccomandazione è di 30-60 minuti di esercizio a intensità moderata almeno cinque giorni alla settimana, secondo l'American College of Sports Medicine. Mentre gli allenamenti di 30 minuti non avranno probabilmente un impatto significativo sulle tue esigenze caloriche, sessioni regolari e intense di un'ora o più potrebbero giustificare un aumento delle calorie, anche se il tuo obiettivo è la perdita di peso. Se stai perdendo peso ad un tasso superiore a 2-3 libbre alla settimana, devi mangiare più alimenti ad alta intensità energetica per sostenere un sano tasso di perdita di peso.
