Quando il tuo allenamento prevede 100 sit-up di fila, è probabile che tu sia abbastanza in forma. Ma potresti essere curioso di scoprire quante calorie stanno effettivamente bruciando le tue 100 ripetizioni di sforzo.
Spoiler: il totale non è troppo elevato. Ma puoi bruciare di più aumentando la sfida dei tuoi sit-up e incorporandoli in un allenamento frenetico che include altri esercizi.
Quante calorie bruciano 100 sit-up?
I sit-up sono un tipo di calisthenics. Questa è un'ampia descrizione degli esercizi che fai solo con il tuo peso corporeo. Altri esempi includono flessioni, pull-up e squat per il peso corporeo. In genere, esegui uno o più insiemi di un determinato numero di ripetizioni e poi passa all'esercizio successivo.
Indossare un cardiofrequenzimetro è probabilmente il modo migliore per stimare quante calorie bruciano 100 sit-up, ci sono altre risorse che puoi usare. Dopo 30 minuti di esercizio calistenico (i calisthenics sono esercizi a peso corporeo, come gli scricchiolii), un adulto di 155 libbre brucia 167 calorie, secondo la Harvard Health Publishing.
Ciò significa che bruci poco più di cinque calorie al minuto, a seconda della frequenza cardiaca e dello sforzo. Supponendo che occorrano dai 3 ai 6 minuti per completare 100 sit-up, il consumo totale sarebbe di poco più di 15 calorie. Non esattamente un punto di svolta, eh?
Concesso, la gamma di calorie bruciate varia a causa delle differenze nelle caratteristiche individuali come il peso corporeo e l'intensità dell'esercizio, secondo la Mayo Clinic. Più pesi, più calorie brucerai durante una determinata attività, perché ci vuole più energia per muovere il tuo corpo attraverso lo spazio.
Secondo Harvard Health Publishing, la ripartizione calorica per 100 sit-up in 3-6 minuti è simile al seguente:
- 125 libbre: 13, 5-27 calorie
- 155 libbre: da 16, 7 a 31 calorie
- 185 libbre: da 20 a 40 calorie
Aumentare il consumo di calorie con la varietà
Sebbene eseguire 100 sit-up tradizionali sia una sfida per la maggior parte delle persone, puoi aumentare il tuo apporto calorico innescando più del tuo core e aggiungendo una certa varietà ai tuoi esercizi addominali. L'American Council on Exercise raccomanda di introdurre alcune di queste mosse impegnative nella prossima sessione ab.
1. Cerniera per anca seduta
- Inizia seduto sul pavimento, ginocchia piegate e talloni che toccano il pavimento.
- Incrocia le braccia sul petto, mantenendole rilassate.
- Cerniera ai fianchi in modo che il busto si inclini di nuovo su una pendenza di 30 gradi.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Per aumentare la sfida, inclinati all'indietro il più possibile, mantenendo la schiena dritta. Oppure, alza le gambe da terra per una maggiore instabilità.
2. Hollow Rock
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese in alto, le gambe diritte.
- Sollevare in una posizione "vuota", con le braccia e le gambe sollevate, la parte bassa della schiena premuta nel terreno e la testa in linea con le braccia. Coinvolgi il tuo nucleo, inizia a far oscillare il tuo corpo in avanti e indietro (sembrerai il fondo di una sedia a dondolo).
- Esegui queste rocce per 30 secondi.
3. Tavola laterale
- Sdraiati sul lato destro, posizionando la mano destra sotto la spalla destra ed equilibrati sul bordo del piede destro. Impila il piede sinistro in alto a destra.
- Raggiungi il braccio sinistro verso il soffitto.
- Usando gli obliqui sul lato destro, solleva attivamente il corpo su e lontano dal pavimento.
- Tenere premuto per 30 secondi; ripeti dall'altra parte.
4. Alpinista
- Inizia in una posizione della plancia, le mani direttamente sotto le spalle, il corpo in linea retta dalla testa ai fianchi alle dita dei piedi.
- Porta un ginocchio verso il petto, mantenendo il piede flesso, quindi riporta la gamba vicino all'altra.
- Alternare con la gamba opposta.
- Continua ad alternare le gambe il più velocemente possibile mantenendo il corpo in linea per 60 secondi.
Questo esercizio aggiunge più intensità al tuo allenamento di base, che aumenterà le tue 100 calorie in più.
