Stai cercando di perdere peso senza rinunciare alla tua abitudine di merenda? Dai un'occhiata a questi 16 deliziosi snack a basso contenuto calorico che sono incredibilmente facili da preparare e ti aiuteranno a perdere peso velocemente! Sono stati tutti creati dal nutrizionista, autore e blogger di LIVESTRONG.COM riconosciuto a livello nazionale Keri Glassman. Li abbiamo provati tutti e sono deliziosi! Inoltre, ti aiuteranno a dimagrire. Continua a leggere per vedere tutte le ricette.
Stai cercando di perdere peso senza rinunciare alla tua abitudine di merenda? Dai un'occhiata a questi 16 deliziosi snack a basso contenuto calorico che sono incredibilmente facili da preparare e ti aiuteranno a perdere peso velocemente! Sono stati tutti creati dal nutrizionista, autore e blogger di LIVESTRONG.COM riconosciuto a livello nazionale Keri Glassman. Li abbiamo provati tutti e sono deliziosi! Inoltre, ti aiuteranno a dimagrire. Continua a leggere per vedere tutte le ricette.
1. Patatine fritte semplicemente dolci
Prova questa ottima alternativa alle patatine fritte senza l'eccesso di grassi e calorie. Preriscalda il forno a 350 gradi Fahrenheit. Taglia una patata dolce a strisce sottili e mescola con due cucchiaini di olio d'oliva, sale e pepe. Metterli su una teglia o un foglio di biscotti rivestiti di carta pergamena e cuocerli per 10-12 minuti. Se ti piacciono le tue patatine croccanti, lasciale per un altro minuto.
CALORIE: 191
Ricetta e informazioni nutrizionali: patatine fritte semplicemente dolci
Credito: DronG / iStock / Getty ImagesProva questa ottima alternativa alle patatine fritte senza l'eccesso di grassi e calorie. Preriscalda il forno a 350 gradi Fahrenheit. Taglia una patata dolce a strisce sottili e mescola con due cucchiaini di olio d'oliva, sale e pepe. Metterli su una teglia o un foglio di biscotti rivestiti di carta pergamena e cuocerli per 10-12 minuti. Se ti piacciono le tue patatine croccanti, lasciale per un altro minuto.
CALORIE: 191
Ricetta e informazioni nutrizionali: patatine fritte semplicemente dolci
2. Parfait di lamponi e yogurt greco
Sapevi che molti semifreddi pronti disponibili nei negozi sono pieni di zucchero? Per una versione più sana e leggera, prova a crearne una tua a casa. In una ciotola, mescolare 3/4 di tazza di yogurt greco a basso contenuto di grassi con un cucchiaino di puro estratto di vaniglia. Quindi metti una tazza di lamponi freschi o congelati e lo yogurt in una tazza di vetro trasparente e guarnisci con un paio di foglie di menta.
CALORIE: 189
Ricetta e informazioni nutrizionali: Parfait di lamponi e yogurt greco
Credito: Karisssa / iStock / Getty ImagesSapevi che molti semifreddi pronti disponibili nei negozi sono pieni di zucchero? Per una versione più sana e leggera, prova a crearne una tua a casa. In una ciotola, mescolare 3/4 di tazza di yogurt greco a basso contenuto di grassi con un cucchiaino di puro estratto di vaniglia. Quindi metti una tazza di lamponi freschi o congelati e lo yogurt in una tazza di vetro trasparente e guarnisci con un paio di foglie di menta.
CALORIE: 189
Ricetta e informazioni nutrizionali: Parfait di lamponi e yogurt greco
3. Diffusione del cappero
Le creme più cremose sono piene di grassi. Ma questo utilizza yogurt greco magro come base, in modo da ottenere un sacco di proteine. In una ciotola, mescola un cucchiaino di capperi, mezzo gambo di sedano (tritato), metà di una carota grande (tritata) e mezzo bicchiere di yogurt greco magro. Puoi godertelo da solo, spalmalo su un toast multigrain o due cracker ricchi di fibre.
CALORIE: 184
Ricetta e informazioni nutrizionali: diffusione del cappero
Credito: mikafotostok / iStock / Getty ImagesLe creme più cremose sono piene di grassi. Ma questo utilizza yogurt greco magro come base, in modo da ottenere un sacco di proteine. In una ciotola, mescola un cucchiaino di capperi, mezzo gambo di sedano (tritato), metà di una carota grande (tritata) e mezzo bicchiere di yogurt greco magro. Puoi godertelo da solo, spalmalo su un toast multigrain o due cracker ricchi di fibre.
CALORIE: 184
Ricetta e informazioni nutrizionali: diffusione del cappero
4. Sweet Slaw
Non puoi mai sbagliare con lo slaw, e questo è ottimo come spuntino o contorno. Mescola una mezza tazza di cavolo rosso tritato, quattro carote tritate, 10 mandorle e un cucchiaino di aceto di riso in una ciotola.
CALORIE: 182
Ricetta e informazioni nutrizionali: Sweet Slaw
Credito: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesNon puoi mai sbagliare con lo slaw, e questo è ottimo come spuntino o contorno. Mescola una mezza tazza di cavolo rosso tritato, quattro carote tritate, 10 mandorle e un cucchiaino di aceto di riso in una ciotola.
CALORIE: 182
Ricetta e informazioni nutrizionali: Sweet Slaw
5. Impacco al tofu con alghe
CALORIE: 177
Ricetta e informazioni nutrizionali: impacco al tofu alle alghe
Credito: szefei / iStock / Getty ImagesCALORIE: 177
Ricetta e informazioni nutrizionali: impacco al tofu alle alghe
6. Crema spalmabile alla mandorla alla cannella
Quando si tratta di spread, le opzioni salutari possono essere un po 'limitate, quindi siamo andati avanti e ne abbiamo creato uno nuovo. In una piccola ciotola, mescola 10 mandorle tritate e una mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi e cospargi con un pizzico di cannella. Puoi godertelo da solo o spalmalo su un brindisi multigrain o una mela a fette.
CALORIE: 168
Ricetta e informazioni nutrizionali: Cannella alla mandorla
Credito: shellystuart / iStock / Getty ImagesQuando si tratta di spread, le opzioni salutari possono essere un po 'limitate, quindi siamo andati avanti e ne abbiamo creato uno nuovo. In una piccola ciotola, mescola 10 mandorle tritate e una mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi e cospargi con un pizzico di cannella. Puoi godertelo da solo o spalmalo su un brindisi multigrain o una mela a fette.
CALORIE: 168
Ricetta e informazioni nutrizionali: Cannella alla mandorla
7. Purè di yogurt al burro di arachidi
Spostati sul semifreddo fruttato, lo snack yogurt yummier ricco di proteine è qui. Con quasi 10 grammi di proteine e meno di 150 calorie, ha un sapore più simile a uno spuntino che a uno spuntino salutare. Scegli la tua marca preferita di yogurt greco magro e metti un quarto di tazza in una piccola ciotola, aggiungi un quarto di tazza di crusca di cereali, quindi aggiungi due cucchiaini di burro d'arachidi naturale. Per uno scricchiolio aggiuntivo scegli un burro d'arachidi più grosso o, ancora meglio, creane uno tuo.
CALORIE: 148
Ricetta e informazioni nutrizionali: Mash Yogurt al burro di arachidi
Credito: jenifoto / iStock / Getty ImagesSpostati sul semifreddo fruttato, lo snack yogurt yummier ricco di proteine è qui. Con quasi 10 grammi di proteine e meno di 150 calorie, ha un sapore più simile a uno spuntino che a uno spuntino salutare. Scegli la tua marca preferita di yogurt greco magro e metti un quarto di tazza in una piccola ciotola, aggiungi un quarto di tazza di crusca di cereali, quindi aggiungi due cucchiaini di burro d'arachidi naturale. Per uno scricchiolio aggiuntivo scegli un burro d'arachidi più grosso o, ancora meglio, creane uno tuo.
CALORIE: 148
Ricetta e informazioni nutrizionali: Mash Yogurt al burro di arachidi
8. Pera dolce e cremosa
Dessert con meno di 150 calorie? Sì grazie! Tagliare una pera a fette, distribuire due cucchiai di ricotta sulle fette e cospargere 1/4 di cucchiaino di cannella. Suggerimento: se sei un fan dei dessert caldi, scalda la pera a fette nel microonde o in una padella fino a quando non è un po 'morbida.
CALORIE: 145
Ricetta e informazioni nutrizionali: Pera dolce e cremosa
Credito: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesDessert con meno di 150 calorie? Sì grazie! Tagliare una pera a fette, distribuire due cucchiai di ricotta sulle fette e cospargere 1/4 di cucchiaino di cannella. Suggerimento: se sei un fan dei dessert caldi, scalda la pera a fette nel microonde o in una padella fino a quando non è un po 'morbida.
CALORIE: 145
Ricetta e informazioni nutrizionali: Pera dolce e cremosa
9. Dijon Jicama Salad Snack
Mescola le cose e prova ad aggiungere un po 'di jicama al tuo repertorio di verdure. Se non l'hai mai provato prima, pensalo come una rapa messicana. Sbucciare e tritare un quarto di jicama a cubetti, aggiungere due cucchiaini di aceto di riso, due cucchiaini di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di senape di Digione per uno spuntino delizioso e croccante.
CALORIE: 136
Ricetta e informazioni nutrizionali: Dijon Jicama Salad Snack
Credito: Alitsiya / iStock / Getty ImagesMescola le cose e prova ad aggiungere un po 'di jicama al tuo repertorio di verdure. Se non l'hai mai provato prima, pensalo come una rapa messicana. Sbucciare e tritare un quarto di jicama a cubetti, aggiungere due cucchiaini di aceto di riso, due cucchiaini di olio extra vergine di oliva e un cucchiaino di senape di Digione per uno spuntino delizioso e croccante.
CALORIE: 136
Ricetta e informazioni nutrizionali: Dijon Jicama Salad Snack
10. Yogurt ai semi di lino ai mirtilli
Hai fatto colazione molto presto e ora il pranzo non si vede da nessuna parte? O forse hai solo bisogno di uno spuntino a metà pomeriggio. Quindi questo è uno spuntino fantastico, delizioso e facile da preparare. Con oltre 12 grammi di proteine, sarai sicuramente soddisfatto. In una ciotolina, mescola mezzo bicchiere di yogurt greco magro, mezzo quarto di mirtilli freschi e cospargilo con due cucchiaini di semi di lino macinati. Il trio di ingredienti genuini è ricco di antiossidanti, proteine e omega3.
CALORIE: 133
Ricetta e informazioni nutrizionali: Yogurt ai semi di lino ai mirtilli
Credito: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesHai fatto colazione molto presto e ora il pranzo non si vede da nessuna parte? O forse hai solo bisogno di uno spuntino a metà pomeriggio. Quindi questo è uno spuntino fantastico, delizioso e facile da preparare. Con oltre 12 grammi di proteine, sarai sicuramente soddisfatto. In una ciotolina, mescola mezzo bicchiere di yogurt greco magro, mezzo quarto di mirtilli freschi e cospargilo con due cucchiaini di semi di lino macinati. Il trio di ingredienti genuini è ricco di antiossidanti, proteine e omega3.
CALORIE: 133
Ricetta e informazioni nutrizionali: Yogurt ai semi di lino ai mirtilli
11. Salsa di cetrioli e avocado
Un'alternativa rinfrescante e leggera al guacamole tradizionale e ad altre immersioni più ingrassanti. In un piccolo contenitore, mescolare mezzo cetriolo sbucciato e tritato, un quarto di avocado e un quarto di cucchiaino di succo di limone. Divertiti con carote, sedano, piselli, peperoni o anche un paio di patatine al forno multicereali.
CALORIE: 126
Ricetta e informazioni nutrizionali: Salsa di cetrioli e avocado
Credito: botamochi / iStock / Getty ImagesUn'alternativa rinfrescante e leggera al guacamole tradizionale e ad altre immersioni più ingrassanti. In un piccolo contenitore, mescolare mezzo cetriolo sbucciato e tritato, un quarto di avocado e un quarto di cucchiaino di succo di limone. Divertiti con carote, sedano, piselli, peperoni o anche un paio di patatine al forno multicereali.
CALORIE: 126
Ricetta e informazioni nutrizionali: Salsa di cetrioli e avocado
12. Yogurt alla soia con mirtilli rossi
Una rotazione senza latte per yogurt alla frutta sul fondo. Con solo 121 calorie, questa merenda a basso contenuto calorico facile da preparare è un'ottima opzione per aiutarti a soddisfare il tuo palato o darti un rapido apporto di energia. Scegli la tua marca preferita di yogurt bianco di soia e mescola 3/4 di tazza di yogurt con un cucchiaio di mirtilli rossi secchi. Puoi preparare più piccoli contenitori in anticipo per afferrarli in movimento.
CALORIE: 121
Ricetta & Informazioni nutrizionali: Yogurt di soia al mirtillo rosso
Credito: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesUna rotazione senza latte per yogurt alla frutta sul fondo. Con solo 121 calorie, questa merenda a basso contenuto calorico facile da preparare è un'ottima opzione per aiutarti a soddisfare il tuo palato o darti un rapido apporto di energia. Scegli la tua marca preferita di yogurt bianco di soia e mescola 3/4 di tazza di yogurt con un cucchiaio di mirtilli rossi secchi. Puoi preparare più piccoli contenitori in anticipo per afferrarli in movimento.
CALORIE: 121
Ricetta & Informazioni nutrizionali: Yogurt di soia al mirtillo rosso
13. Pomodoro mediterraneo e formaggio di capra
Dolce e salato e perfetto per l'estate. Taglia un pomodoro maturo, cospargilo con un'oncia di formaggio di capra sbriciolato e condiscilo con un cucchiaino di aceto di fichi. Se non riesci a trovare l'aceto di fichi, puoi usare invece l'aceto balsamico.
CALORIE: 102
Ricetta e informazioni nutrizionali: pomodoro mediterraneo e formaggio di capra
Credito: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesDolce e salato e perfetto per l'estate. Taglia un pomodoro maturo, cospargilo con un'oncia di formaggio di capra sbriciolato e condiscilo con un cucchiaino di aceto di fichi. Se non riesci a trovare l'aceto di fichi, puoi usare invece l'aceto balsamico.
CALORIE: 102
Ricetta e informazioni nutrizionali: pomodoro mediterraneo e formaggio di capra
14. Mini pizze messicane
Crediamo che tu possa dare una svolta sana a quasi tutto. Se hai voglia di qualcosa di un po 'salato e piccante, prova a preparare queste mini pizze messicane croccanti con due cracker ricchi di fibre, due cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi e completali con due cucchiai di salsa. Per aggiungere più calore, scegli una salsa piccante e / o aggiungi salsa piccante!
CALORIE: 98
Ricetta e informazioni nutrizionali: Mini pizze messicane
Credito: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesCrediamo che tu possa dare una svolta sana a quasi tutto. Se hai voglia di qualcosa di un po 'salato e piccante, prova a preparare queste mini pizze messicane croccanti con due cracker ricchi di fibre, due cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi e completali con due cucchiai di salsa. Per aggiungere più calore, scegli una salsa piccante e / o aggiungi salsa piccante!
CALORIE: 98
Ricetta e informazioni nutrizionali: Mini pizze messicane
15. Uovo alla diavola sano
Chiunque abbia detto che le uova alla diavola non erano uno spuntino sano non ha provato la nostra versione. Questa gustosa versione senza mayo offre ancora cremosità. Procedi come faresti normalmente per preparare un uovo alla diavola, ma per la miscela di tuorlo, combina un tuorlo, un cucchiaio di yogurt greco a basso contenuto di grassi, un cucchiaino di erba cipollina e 1/4 di cucchiaino di succo di limone. Metti il composto al centro dell'uovo e cospargi di paprika.
CALORIE: 86
Ricetta e informazioni nutrizionali: uovo alla diavola sano
Credito: bhofack2 / iStock / Getty ImagesChiunque abbia detto che le uova alla diavola non erano uno spuntino sano non ha provato la nostra versione. Questa gustosa versione senza mayo offre ancora cremosità. Procedi come faresti normalmente per preparare un uovo alla diavola, ma per la miscela di tuorlo, combina un tuorlo, un cucchiaio di yogurt greco a basso contenuto di grassi, un cucchiaino di erba cipollina e 1/4 di cucchiaino di succo di limone. Metti il composto al centro dell'uovo e cospargi di paprika.
CALORIE: 86
Ricetta e informazioni nutrizionali: uovo alla diavola sano
16. Nachos naturali
Ottieni il tuo cibo messicano con questi nachos naturali! Con solo 80 calorie, è un ottimo pomeriggio a prendermi. Se mangi due porzioni, è perfetto per fare il pieno di energia prima di un allenamento con carboidrati complessi che ti daranno l'energia per aggiungere il 100 percento. Prendi solo metà di una tortilla integrale, tagliala in quarti e goditela con la salsa. Per un pizzico in più, prova a cuocere la tortilla in forno a 350 gradi per un paio di minuti.
CALORIE: 80
Ricetta e informazioni nutrizionali: Nachos naturali
Credito: cobraphoto / iStock / Getty ImagesOttieni il tuo cibo messicano con questi nachos naturali! Con solo 80 calorie, è un ottimo pomeriggio a prendermi. Se mangi due porzioni, è perfetto per fare il pieno di energia prima di un allenamento con carboidrati complessi che ti daranno l'energia per aggiungere il 100 percento. Prendi solo metà di una tortilla integrale, tagliala in quarti e goditela con la salsa. Per un pizzico in più, prova a cuocere la tortilla in forno a 350 gradi per un paio di minuti.
CALORIE: 80
Ricetta e informazioni nutrizionali: Nachos naturali
Cosa pensi?
Qual è il tuo spuntino salutare preferito? Hai provato una di queste ricette? Pensi che lo farai? Se lo fai, facci sapere cosa ne pensi! Ti sei già registrato alla STRONGER Challenge? In caso contrario, controlla il gruppo di Facebook qui sotto! E assicurati di lasciare il tuo feedback nei commenti qui sotto.
Credito: anakopa / iStock / GettyImagesQual è il tuo spuntino salutare preferito? Hai provato una di queste ricette? Pensi che lo farai? Se lo fai, facci sapere cosa ne pensi! Ti sei già registrato alla STRONGER Challenge? In caso contrario, controlla il gruppo di Facebook qui sotto! E assicurati di lasciare il tuo feedback nei commenti qui sotto.
