Molte persone trattengono lo stress e la tensione nella parte superiore della schiena, causando oppressione e dolore. E sebbene praticare sport e sollevare pesi facciano bene al corpo, alcune attività possono far sentire i muscoli della parte alta della schiena doloranti e rigidi. Rilascia la tensione e allunga i muscoli della parte superiore della schiena con l'antica pratica dello yoga. Solo alcune pose eseguite quando ti senti particolarmente teso o dopo un allenamento possono aiutarti immediatamente a sentirti meglio.
Cat Pose
La metà di una combinazione di pose chiamata Cat-Cow, Cat pose è così chiamata perché imita la forma della schiena arcuata di un gatto spaventato. Arrotondando la schiena e premendo le mani sul tappetino si allargano le scapole e si allungano tutti i muscoli della parte superiore della schiena.
Come:
Inizia a carponi con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Espirare mentre si avvolge la schiena, premendo attraverso i palmi delle mani e allargandosi attraverso la parte superiore della schiena. Piega leggermente il bacino e avvicina il mento al petto. Tieni premuto qui per un secondo e ritorna a una colonna vertebrale neutra. Ripeti tutte le volte che vuoi.
Eagle Arms
La posa di Full Eagle è una postura equilibrante eseguita su una gamba; ma non c'è motivo per cui non puoi fare solo la metà superiore della posa, che è un potente apri per i muscoli della parte superiore della schiena e una posa facile da fare ovunque quando senti la tensione della parte superiore della schiena.
Come:
Alzati in piedi con i piedi distanti l'anca. Allunga le braccia davanti a te e incrocia il braccio sinistro sopra la destra ai gomiti. Intreccia gli avambracci e premi i palmi delle mani davanti al viso con le mani perpendicolari al viso. Alza le braccia in modo che le braccia siano parallele al pavimento e spingi i gomiti lontano da te per aumentare l'allungamento nella parte superiore della schiena. Tenere premuto per diversi respiri profondi. Quindi, distendi le braccia e ripeti la postura, questa volta incrociando il braccio destro sopra la sinistra.
Se le spalle sono strette e non riesci a intrecciare gli avambracci, ti basta raggiungere e afferrare le spalle opposte.
Posa del coniglio
Una delle 26 posture eseguite in una lezione di yoga Bikram, la posa del coniglio allunga la colonna vertebrale e allunga i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle.
Come:
Entra nella posa del bambino con le ginocchia unite e le braccia distese dietro di te. Afferra i talloni con le mani, intorno alla schiena e tira la fronte verso le ginocchia. Metti la parte superiore della testa a terra. Espira mentre sollevi i fianchi fino al soffitto e rotola sulla corona della testa. Porta la fronte a toccare le ginocchia o il più vicino possibile. Tirare i talloni per estendere completamente le braccia. Premi attraverso la parte superiore della schiena per allargare le scapole. Mantieni la posa per 5-10 respiri profondi.
