Se trascorri più tempo in bagno, con un'azione minima, potresti chiederti se il tuo frullato mattutino provoca stitichezza in polvere proteica. Mentre alcuni tipi di proteine possono causare disagio gastrointestinale, in generale, la polvere proteica non provoca costipazione.
Che cos'è la polvere proteica?
La polvere proteica è un integratore alimentare che molte persone aggiungono alla loro dieta. È disponibile in una varietà di sapori come la vaniglia, la fragola o il cioccolato. È anche realizzato con diversi tipi di proteine come siero di latte, caseina, uovo o canapa.
La scelta della migliore polvere proteica per te dipende da una varietà di fattori come costo, facilità d'uso, esigenze alimentari e obiettivi. Esistono diversi tipi di proteine in polvere tra cui:
- Proteina del siero di latte in polvere, isolato, concentrato e idrolizzato
- Proteina Caseina
- Proteine dell'uovo
- Proteine di soia
- Proteine del riso
- Proteina di piselli
- Proteine Di Canapa
Per le polveri proteiche di origine animale, puoi scegliere tra siero di latte, caseina e uova. Sia le proteine del siero del latte che quelle della caseina provengono dal latte, quindi se hai problemi con lattosio o latticini e riscontri effetti collaterali dall'uso di questo tipo di proteine in polvere, potresti provare un prodotto non a base di latte. È anche una buona idea considerare il liquido con cui stai mescolando la polvere proteica e determinare se ciò sta causando il disagio.
Alcuni prodotti combineranno tutte e tre le proteine di origine animale in una polvere, suddivise per percentuale di ciascuna proteina. Se sei vegetariano o vuoi una proteina a base vegetale, mantieni il riso, il pisello o la canapa, soprattutto se stai lottando con costipazione di proteine in polvere.
Effetti collaterali di proteine in polvere
La Food and Drug Administration degli Stati Uniti non esamina gli integratori alimentari per la sicurezza e l'efficacia prima della loro commercializzazione; che è lasciato al produttore. Se di recente hai aggiunto proteine in polvere alla tua dieta e stai riscontrando effetti collaterali correlati a gas, gonfiore o costipazione, è tempo di esaminare l'etichetta.
Harvard Health riporta che alcune polveri proteiche, in particolare le proteine a base di latte, possono causare stress digestivo, specialmente per chi è allergico ai latticini o ha difficoltà a digerire il lattosio. Se stai usando una polvere di proteine del siero di latte, controlla di che tipo è. Per un'alternativa senza latticini, prova a provare polvere di proteine di piselli, canapa, riso o soia.
La polvere proteica che scegli dipenderà dai tuoi obiettivi e bisogni dietetici. Tuttavia, se stai cercando di evitare la costipazione di polvere proteica o qualsiasi altro disturbo gastrointestinale, la Cleveland Clinic raccomanda di evitare i prodotti che contengono zuccheri al lattosio, dolcificanti artificiali o maltodestrine. Inoltre, se il glutine è un problema, assicurati di leggere l'etichetta per qualsiasi menzione del glutine ed evita di utilizzare qualsiasi prodotto che lo contiene.
La risoluzione dei problemi della causa della costipazione potrebbe richiedere di guardare oltre la polvere proteica. Una mancanza di fibre di frutta e verdura può contribuire alla costipazione. In alcune persone, il glutine può causare stitichezza, secondo la Mayo Clinic. Se pensi di avere effetti collaterali in polvere proteica, considera la possibilità di interrompere l'uso della proteina che stai consumando e vedi se la costipazione scompare.
Quanto hai bisogno?
La quantità di proteine di cui hai bisogno ogni giorno dipende da una varietà di fattori tra cui il tuo peso e il livello di attività. Come minimo, Harvard Health afferma che dovresti puntare a 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se vuoi evitare di fare tutti i calcoli, prendi in considerazione l'uso di questo calcolatore online dell'USDA che determina tutte le tue esigenze dietetiche quotidiane. Ad esempio, un maschio attivo di 40 anni che è alto 6 piedi e pesa 170 libbre ha bisogno di 62 grammi di proteine al giorno.
Poiché questo è il minimo, molti esperti ritengono che le persone molto attive dovrebbero consumare più proteine. L'Accademia di nutrizione e dietetica, ad esempio, raccomanda agli atleti di consumare da 1, 2 a 2, 0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Sebbene questo importo sia certamente superiore al minimo, è comunque considerato un intervallo sicuro a cui puntare in base a un livello di attività più elevato.
Oltre alle proteine in polvere, altre fonti di proteine animali e vegetali includono pesce, tagli magri di carne, pollo, tacchino, yogurt greco, uova, legumi come fagioli e piselli, noci, semi e cereali integrali come quinoa, kamut e teff, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health.
