Spesso è difficile perdere grasso dalle cosce interne o dai muscoli adduttori. Mentre gli esercizi mirati alle cosce interne rafforzano e tonificano i muscoli per un aspetto più stretto, non si libereranno di grasso in più. Poiché la riduzione del punto non è possibile, secondo l'American Council on Exercise, è necessario bruciare il grasso corporeo complessivo per ottenere le cosce più sottili interne. Combina esercizi cardiovascolari con esercizi che coinvolgono i muscoli della coscia interna.
Passo 1
Fai esercizi cardio che coinvolgono le tue cosce interne. L'esercizio cardio brucia i grassi per produrre energia e la scelta del cardio che enfatizza l'adduzione all'interno della coscia ti aiuterà a stringere più velocemente le cosce interne. Integra pattinaggio in linea, pattinaggio su ghiaccio e scivolo nella tua routine di fitness. Questi sono esercizi eccellenti per tonificare e stringere le cosce interne mentre si brucia il grasso corporeo complessivo, con meno stress sulle articolazioni rispetto al jogging o alla corsa, osserva la Northwestern Health Sciences University. Il pattinaggio richiede l'impegno dell'adduttore per spingere il tuo corpo in avanti. La diapositiva è un movimento di skate simulato in cui si utilizza un tappetino scivoloso e le coperture dei piedi per scorrere da un lato all'altro. Le strutture del centro benessere offrono spesso lezioni di scivoli oppure è possibile acquistare l'attrezzatura per uso domestico.
Passo 2
Sbattimento e forbice danno dei calci in una piscina. Il nuoto è un allenamento cardio-bruciagrassi efficace e i calci svolazzanti e le forbici coinvolgono tutto il corpo inferiore con enfasi sulle cosce interne. Esercitati in una semplice nuotata di 20 minuti, alternando calci di flutter e calci di forbici, per ottenere cosce interne più strette e più magre. Mantieni i tuoi calci svolazzanti corti e veloci, con le gambe che si trovano a non più di qualche centimetro di distanza. Esegui calci a forbice sul colpo laterale. Usa un movimento lungo e ampio, con le gambe vicine.
Passaggio 3
Plié ogni giorno. Il plié è un esercizio di danza che coinvolge la parte inferiore del corpo con enfasi sulle cosce interne. I pliés sono semplici e farlo ogni giorno tonificherà rapidamente le tue cosce interne. Per eseguire un plié di base in seconda posizione, posizionati con i piedi a una distanza di un piede dalla larghezza delle spalle e la posizione eretta. Estendi le braccia sui fianchi per un equilibrio e attacca i muscoli addominali tirando l'ombelico nella schiena e inclinando leggermente il coccige. Solleva i talloni dal pavimento e stringi il sedere. Questo farà girare leggermente i talloni: questa è la tua posizione di affluenza. Mantieni questa posizione e abbassa i talloni sul pavimento. Piega lentamente le ginocchia e abbassa il busto verso il basso, il centro del coccige verso il pavimento. Sollevare e stringere i muscoli della coscia interna. Ripeti questo movimento da 20 a 25 volte.
Passaggio 4
Coinvolgi le cosce interne per tutto il giorno. Quando sei seduto alla scrivania o guardi la TV, prenditi cinque minuti e lavora le cosce. Sedersi in piedi con una buona postura. Metti una bottiglia d'acqua o un piccolo cuscino tra le ginocchia. Spremi la bottiglia con le cosce interne e rilascia. Ripeti questo movimento da 20 a 25 volte per un modo semplice per stringere e tonificare le cosce interne.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di fitness.
