Più della metà del tuo peso corporeo è costituito da acqua, rendendo l'idratazione importante per la tua salute. Quando si tratta di idratazione, l'acqua è la scelta migliore. Se ti alleni ad alta intensità per più di un'ora, tuttavia, oltre ai fluidi potresti anche aver bisogno di elettroliti. Sia Smartwater che Gatorade contengono elettroliti, ma per la sostituzione degli elettroliti dopo un intenso esercizio fisico, Gatorade fa la scelta migliore.
elettroliti
Gli elettroliti sono minerali presenti nel sangue che hanno una carica elettrica. Gli elettroliti svolgono una serie di ruoli importanti nel tuo corpo per mantenerti in salute. Aiutano a mantenere l'equilibrio dei fluidi, a mantenere l'acidità appropriata del sangue e aiutano i movimenti muscolari. Esempi di elettroliti includono potassio, sodio, fosforo, cloruro, calcio e magnesio. Perdi elettroliti quando sudi e vengono sostituiti dai liquidi che bevi. Più si suda, come nel caso di un intenso esercizio fisico, più è importante che si ricevano adeguate quantità di liquidi ed elettroliti per mantenere l'equilibrio.
Gatorade
Gatorade è una bevanda sportiva appositamente progettata per gli atleti in sostituzione di liquidi ed elettroliti. Contiene anche carboidrati per fornire energia. 8 once. porzione di Gatorade contiene 50 calorie, 14 g di carboidrati - tutti sotto forma di zucchero - 110 mg di sodio e 30 mg di potassio. Se sei preoccupato per calorie e carboidrati, ma hai ancora bisogno di sostituire gli elettroliti persi durante l'esercizio, Gatorade offre anche una versione a basso contenuto calorico che contiene 20 calorie, 5 g di carboidrati - tutto lo zucchero - 110 mg di sodio e 30 mg di potassio.
Smartwater
Smartwater non è una bevanda sportiva ma acqua che contiene elettroliti. Gli elettroliti di Smartwater vengono aggiunti per migliorare il sapore, secondo Lauren Hayward di IowaStateDaily.com, per non fungere da fonte di sostituzione degli elettroliti come Gatorade. Smartwater contiene anche una diversa miscela di elettroliti. 8 once. porzione di Smartwater contiene 0 calorie, 0 carboidrati, 2, 5 mg di potassio, 2, 5 mg di calcio e 3, 75 mg di magnesio.
considerazioni
La scelta della bevanda dopo l'esercizio fisico dipende dalle preferenze di gusto. Se ti alleni per meno di un'ora, puoi rimanere idratato e mantenere l'equilibrio elettrolitico bevendo acqua normale - toccare o imbottigliare - e seguire una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, se ti alleni pesantemente per più di un'ora e hai bisogno di una rapida fonte di carboidrati ed elettroliti, le bevande sportive come Gatorade fanno una scelta salutare. Mentre Smartwater può mantenerti idratato, il suo contenuto di elettroliti è basso e non sufficiente a sostituire le perdite dopo un'intensa attività e sudorazione.
