L'assottigliamento delle cosce può essere fatto aggiungendo squat alla routine di fitness e aumentando l'allenamento aerobico. Gli squat sono un esercizio composto che ti consente di allenare molti muscoli importanti in un solo movimento. Ciò aumenta il consumo di calorie e aumenta la massa muscolare magra, che ti aiuta a perdere grasso più velocemente nelle cosce e in tutto il corpo.
Tale madre tale figlia
La genetica gioca un ruolo parziale nella forma delle cosce. Alcune persone hanno più peso nella pancia, mentre altre hanno gambe più grandi. Tuttavia, hai un certo margine di manovra nel cambiare la forma della coscia. Le cosce sono costituite da quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori dell'anca e rapitori e tutti questi muscoli lavorano insieme durante lo squat, rendendo le gambe più forti e conferendo loro un aspetto più lucido.
squat
Poiché gli squat sono un movimento composto, puoi bruciare una quantità maggiore di calorie eseguendoli. Più calorie bruci, più grasso puoi perdere dalle gambe e da tutto il corpo. Gli squat coinvolgono i grandi muscoli della parte inferiore del corpo, aiutandoti ad aumentare la massa magra. Più muscoli hai, più calorie puoi bruciare. Le variabili del tuo squat svolgono un ruolo nel determinare se hai gambe magre o costruisci muscoli voluminosi. Completare un numero più elevato di squat utilizzando il proprio peso corporeo o una leggera resistenza aiuta a snellire le cosce. Le ripetizioni elevate promuovono la resistenza muscolare anziché le dimensioni. L'aggiunta di pesi pesanti e l'esecuzione di meno ripetizioni provoca un aspetto più voluminoso.
Fai un salto
Il jump squat è un esercizio pliometrico che tonifica i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. I jump squat possono aiutarti a bruciare calorie perché sono una mossa potente che ti aiuta a costruire resistenza muscolare e cardiovascolare. Completa il salto in piedi stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa lentamente in posizione tozza e salta più in alto che puoi. Atterra dolcemente di nuovo in fondo allo squat e ripeti. Completa quanti più squat di salto possibili in 30 secondi.
Allenamento cardio
L'allenamento cardio è essenziale per la perdita di peso. Mentre gli squat possono aiutarti a costruire muscoli magri, se hai grasso sopra i muscoli, le tue gambe sembreranno comunque grandi. È necessario sciogliere il grasso con l'allenamento cardio. Non è possibile individuare la riduzione del grasso corporeo da una sola area del corpo e il cardio brucerà grasso da tutto il corpo, comprese le cosce. Esegui da 30 a 60 minuti di allenamento aerobico ogni giorno e scegli esercizi come corsa, escursionismo, kickboxing o ciclismo indoor per aiutarti ad aumentare il consumo di calorie e tonificare anche le cosce.
