L'aumento di peso nella parte centrale dell'addome è abbastanza comune, ma comporta anche rischi per la salute, compresi potenziali problemi di salute cardiovascolare e livelli di colesterolo. Nessuna quantità di situp elimina il grasso addominale in eccesso, perché non puoi scegliere dove perdere grasso quando ti alleni. Tuttavia, facendo una vigorosa attività quotidiana per un periodo prolungato si modifica gradualmente la composizione corporea da grasso a tessuto magro, quindi si perde grasso ovunque si tende ad averlo. Inoltre, piccoli cambiamenti nella tua dieta accelerano la quantità di grasso della pancia che bruci. Parla con il tuo medico di problemi di salute prima di iniziare una dieta.
Passo 1
Bere un piccolo bicchiere di succo di pompelmo non zuccherato al mattino. Ciò aumenta l'assunzione di fibre alimentari, favorendo una corretta digestione, riducendo il rigonfiamento del ventre. Il contenuto di vitamina C e acqua attiva gli aminoacidi che eliminano il grasso dall'intestino.
Passo 2
Riduci l'apporto giornaliero di 500 calorie. Bere acqua invece di bevande analcoliche, mangiare porzioni più piccole, passare a prodotti lattiero-caseari senza grassi e mangiare più prodotti freschi invece di alimenti trasformati ti fa sentire pieno senza aggiungere calorie vuote. Tagliare 500 calorie al giorno comporta la perdita di 1 chilo alla settimana.
Passaggio 3
Esercitati vigorosamente per almeno un'ora al giorno. Giocare a tennis, correre, fare arti marziali, ballare musica veloce, fare ginnastica calistenica, salire le scale e nuotare brucia almeno 500 calorie all'ora. Fai allenamenti quotidiani per perdere 1 chilo in più a settimana. Ridurrete il grasso corporeo complessivo, compreso il peso nella zona addominale.
Passaggio 4
Costruisci muscoli con sollevamento pesi, allungamenti di power yoga o esercizi di resistenza come flessioni e squat. Più denso è il tessuto muscolare, più alto aumenta il metabolismo a riposo in modo da bruciare più grasso corporeo tutto il giorno.
Passaggio 5
Tonifica il tuo gruppo muscolare principale. Respirare profondamente, contraendo i muscoli del core mentre si fa allenamento cardio e di forza. Indirizza il tuo addome con scricchiolii su una pendenza o allenamenti di Pilates. Ciò aggiunge più muscoli al tronco, scolpendo l'addome. Man mano che rafforzi il tuo core, migliora anche la postura, facendoti apparire più assetto.
Mancia
Evita il gonfiore addominale riducendo gli alimenti ricchi di grassi trans, grassi saturi e zucchero.
