Non lasciare che la fame elimini i tuoi sforzi per perdere peso. Scegli alimenti in grado di controllare l'appetito per semplificare la dieta e aumentare le possibilità di successo. I migliori alimenti da mangiare per perdere peso ti fanno sentire sazio più a lungo, ti forniscono una buona alimentazione e ti aiutano a mantenere il peso quando la dieta è finita.
Fibra
Gli alimenti ricchi di fibre alimentari sono alcuni dei migliori alimenti da mangiare quando si perde peso. Creano una sensazione di pienezza, controllano lo zucchero nel sangue rallentando la digestione dei carboidrati, abbassando l'apporto calorico e mantenendo in movimento il tratto digestivo. Buone scelte ricche di fibre e ipocaloriche includono fagioli, lenticchie, piselli spezzati, noci, semi, avena, orzo, crusca, cereali integrali, la maggior parte delle verdure e frutta intera.
Proteine magre
Per frenare l'appetito, includere una fonte magra di proteine in ogni pasto e spuntino. Mentre le proteine vengono digerite nell'intestino tenue, un messaggio chimico per smettere di mangiare viene inviato al cervello, che spegne l'appetito. Le proteine possono anche aumentare la vigilanza e l'energia. Mangia latticini senza grassi o all'1% di grassi, pollo e tacchino senza pelle, uova o sostituto delle uova, tofu, hummus, noci, semi e fagioli per mantenere sotto controllo l'appetito e perdere peso.
Grassi buoni
Contrariamente alla credenza popolare, una dieta povera di grassi non è l'ideale né per la perdita di peso né per la salute. Il grasso migliora effettivamente i tuoi sforzi per perdere peso, perché soddisfa l'appetito e previene l'eccesso di cibo. Includi nella tua dieta grassi monoinsaturi e polinsaturi salutari, che frenano la fame con cibi come mandorle e altri tipi di noci, semi di girasole e zucca, oli di oliva e di colza, avocado e pesci grassi come sardine, tonno e aringhe.
Carboidrati a basso indice glicemico
Scegli i carboidrati con un basso indice glicemico per controllare la fame durante la dieta. L'indice glicemico è una misura di quanto un alimento contenente carboidrati influenza i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Gli alimenti che hanno un grande impatto su questi livelli - pane bianco, riso bianco, patate, cereali dolci e tutti gli alimenti a base di cereali altamente raffinati - causano picchi di zucchero nel sangue e poi si schiantano, aumentando la fame. Controlla invece l'appetito con cereali integrali come avena, orzo e riso integrale. Mangia pane, pasta e cereali a base di cereali integrali.
Alimenti con una densità a bassa energia
Gli alimenti a bassa densità energetica hanno poche calorie ma un volume elevato, quindi puoi mangiare di più e sentirti più pieno più a lungo. Invece di mangiare 1/4 di tazza di uva passa, avere un'intera tazza di uva per le stesse calorie. Scambia una ciambella glassata da 300 calorie con una porzione di cereali di crusca con mirtilli e latte scremato e una fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaino di burro di arachidi. Gli alimenti a bassa densità energetica impiegano più tempo a mangiare, soddisfano l'appetito più a lungo e sono pieni di fibre e altri nutrienti.
