Il calcio è essenziale per mantenere forti le ossa e i denti e aiuta a regolare le contrazioni muscolari, incluso il cuore. Tuttavia, la tossicità del calcio può derivare dal sovradosaggio di integratori. Le conseguenze possono essere pericolose, portando a calcificazione dei tessuti molli e disfunzione d'organo potenzialmente letale.
Mancia
Sebbene ci siano poche probabilità di sovradosaggio di calcio dal cibo, l'assunzione di troppi integratori potrebbe rischiare di danneggiare i reni e il cuore.
Perché hai bisogno del calcio?
Il tuo corpo ha bisogno di calcio per supportare molte funzioni metaboliche cruciali. Il calcio è vitale per aiutare la segnalazione tra le cellule, la contrazione vascolare e la secrezione di alcuni ormoni ed enzimi.
La tua salute scheletrica e dentale dipende dal calcio. Le ossa fungono da serbatoio principale e contengono il 99 percento dell'apporto di calcio del tuo corpo, secondo il National Institutes of Health (NIH). Il tessuto osseo viene utilizzato per mantenere una concentrazione costante di calcio nel sangue, nei muscoli e nel fluido intercellulare.
Per coloro che non riescono a ottenere calcio adeguato dalla loro dieta, viene spesso prescritto calcio supplementare per aiutare a prevenire la perdita ossea e le fratture, specialmente nei pazienti con artrite reumatoide e altre malattie infiammatorie. Il NIH sottolinea che molte donne guardano ai benefici degli integratori di calcio per aiutare ad aumentare la densità ossea, specialmente dopo la menopausa, e per ridurre il rischio di osteoporosi.
Quanto hai bisogno?
Il Food and Nutrition Board ha stabilito la quantità di calcio necessaria per la salute delle ossa e per mantenere un'adeguata ritenzione. Questa assunzione raccomandata include fonti di alimenti e integratori contenenti calcio. Le indennità dietetiche giornaliere, a seconda dell'età e del sesso sono:
- Bambini, da 1 a 3 anni: 500 milligrammi; da 4 a 8 anni: 800 milligrammi
- Adulti, da 19 a 50 anni: 1.000 milligrammi
- Adulti, da 51 a 70 anni: maschi, 800 milligrammi; Femmine, 1.000 milligrammi
- Adulti, di età pari o superiore a 71 anni: 1.000 milligrammi
- Donne in gravidanza e in allattamento: da 800 a 1.000 milligrammi
Le migliori fonti naturali di calcio provengono da prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt e formaggio. Le verdure a foglia verde contengono calcio ma gli spinaci hanno una scarsa biodisponibilità. Molti alimenti sono arricchiti, compresi succhi di frutta e bevande, cereali e prodotti a base di grano. Alcune buone fonti di calcio includono:
- Tofu, solido, preparato con solfato di calcio
- Latte, incluso magro, 2 percento, latte intero, latticello
- Yogurt, anche fresco e congelato
- Formaggio, tra cui parmigiano, ricotta, groviera
- Verdure a foglia verde, tra cui spinaci, cavolo, rapa, cavolo verde
- Legumi, compresi piselli dagli occhi neri, soia verde, fagioli bianchi
- Conserve di pesce, tra cui sardine, salmone rosa
Perché avresti bisogno di un supplemento?
Sebbene sia meglio soddisfare le tue esigenze di calcio dal cibo, gli integratori di calcio possono essere utili se la tua dieta non è all'altezza o se il tuo corpo ha difficoltà ad assorbire abbastanza calcio per soddisfare le sue esigenze. Quando le tue riserve sono basse, il tuo corpo prende il calcio dalle ossa.
Alcuni motivi per cui potresti essere a rischio di basso contenuto di calcio potrebbero derivare da determinate condizioni che possono includere:
- Dieta vegetariana o vegana
- Intolleranza al lattosio
- Problemi intestinali con assorbimento di calcio o determinate condizioni mediche, come celiachia o infiammazione intestinale
- osteoporosi
- Trattamento a lungo termine con corticosteroidi
- Gravidanza
Il calcio elementare è il calcio che il tuo corpo può effettivamente assorbire e metabolizzare. Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono le forme più comunemente utilizzate di integratori di calcio disponibili. Gli integratori di calcio possono essere assunti in varie forme, come compresse orali e masticabili, capsule, liquidi e polveri.
Gli integratori di calcio devono essere assunti con il cibo per il miglior assorbimento, secondo NIH. Inoltre, la ricerca suggerisce che grandi dosi di calcio supplementare, prese separatamente da un pasto, possono portare alla formazione di calcoli renali , secondo uno studio pubblicato su Andrologia e urologia traslazionale nel settembre 2014.
Overdose e tossicità di calcio
È estremamente improbabile che si possa ottenere un sovradosaggio di calcio dal solo cibo, ma l'assunzione di troppi integratori di calcio ha il potenziale di tossicità. Il sovradosaggio di calcio dagli integratori può indebolire le ossa, portare a calcoli renali, ridurre l'assorbimento dei nutrienti e interferire con la salute del cuore, afferma l'NIH.
A causa dei rischi associati alla tossicità del calcio, il Food and Nutrition Board ha stabilito livelli tollerabili di assunzione superiore di calcio. Queste raccomandazioni sono:
- Neonati: da 0 a 6 mesi: 1.000 milligrammi; 6 a 12 mesi: 1.500 milligrammi
- Bambini: da 1 a 8 anni: 2.500 milligrammi; dai 9 ai 18 anni, 3000 milligrammi
- Adulti, da 19 a 50 anni: 2.500 milligrammi
- Adulti, di età pari o superiore a 51 anni: 2.000 milligrammi
- Donne in gravidanza e in allattamento: da 2.500 a 3.000 milligrammi
La salute delle ossa dipende non solo dal calcio ma dalla sua interazione con le vitamine D, K e magnesio per un corretto utilizzo e metabolismo. L'uso eccessivo di integratori di calcio può causare più danni che benefici e può provocare livelli pericolosamente alti di calcio nel sangue.
Sintomi di overdose di tumori
Molti integratori alimentari e alcuni antiacidi per il bruciore di stomaco, come le Tums, contengono carbonato di calcio che può causare effetti collaterali degli integratori di calcio. Se prende più della dose raccomandata, il carbonato di calcio può essere dannoso. La Mayo Clinic riporta che i sintomi della tossicità del carbonato di calcio includono:
- Sete
- Dolore alle ossa
- Confusione
- Costipazione o diarrea
- Depressione
- Mal di testa
- Battito cardiaco irregolare
- Perdita di appetito
- Contrazioni muscolari
- Nausea
È improbabile che tu possa morire per overdose antiacido. Il carbonato di calcio non è estremamente velenoso. Il recupero è probabile, ma un uso eccessivo a lungo termine può essere più grave di un singolo sovradosaggio perché può provocare danni ai reni.
Rischio di ipercalcemia
L'assunzione di quantità eccessive di calcio dagli integratori in quantità da 1, 5 a 16, 5 grammi al giorno a lungo termine può aumentare i livelli di calcio nel sangue al di sopra del normale, che potrebbero trasformarsi in ipercalcemia . Se non trattata, l'ipercalcemia può colpire il sistema nervoso, il cuore, lo stomaco, i reni e le ossa.
Gli effetti collaterali di ipercalcemia grave da sovradosaggio di calcio possono includere:
- Nausea
- vomito
- Stipsi
- Dolore addominale
- Minzione frequente
- Alta pressione sanguigna
- Dolore osseo, debolezza muscolare
- Delirio, confusione, letargia e affaticamento
In rari casi, la Mayo Clinic riferisce che ipercalcemia grave può interferire con la funzione cardiaca, causando aritmia cardiaca, come palpitazioni e svenimento. Senza trattamento, l'ipercalcemia può portare al coma e persino alla morte.
Interazione con i farmaci
Gli integratori di calcio hanno il potenziale per interagire con diversi tipi di farmaci da prescrizione. Consultare il proprio medico se si assumono farmaci prima di assumere integratori di calcio.
Il carbonato di calcio può reagire con i diuretici tiazidici, spesso indicati come pillole d'acqua per l'ipertensione. L'interazione può causare uno spostamento dell'equilibrio acido-base del corpo e aumentare il rischio di ipercalcemia. Il calcio può ridurre l'efficacia dei farmaci che trattano l'osteoporosi, alcuni antibiotici, anticonvulsivanti e farmaci usati per trattare la malattia di Paget.
Gli antiacidi che contengono alluminio o magnesio possono aumentare l'escrezione urinaria di calcio. Alcuni lassativi e oli minerali possono ridurre l'assorbimento del calcio. L'uso a lungo termine di prednisone e farmaci simili può anche causare l'esaurimento del calcio, portando all'osteoporosi.
