Il corpo umano fa uno scherzo crudele quando immagazzina grasso. Invece di distribuire uniformemente il grasso su tutto il corpo, ne immagazzina la maggior parte in un'area. Per gli uomini, tende ad essere l'addome, e per le donne, tende ad essere le cosce. Mentre l'esercizio da solo può rafforzare e tonificare le cosce, se vuoi davvero perdere peso, ci sono alcuni alimenti che non dovresti mangiare.
Il mito della riduzione spot
È importante sapere che non esiste alcun esercizio o dieta magica che possa farti perdere grasso in una regione specifica, come le cosce. Tentare di fare questo è indicato come "riduzione spot", ed è un mito. Il grasso può accumularsi di più in una particolare area del corpo, ma l'unico modo per perdere grasso è perderlo dappertutto.
zucchero
La prima cosa che devi tagliare dalla tua dieta per perdere peso è lo zucchero. Lo zucchero naturale che viene dalla frutta e dal miele va bene in piccole quantità, ma lo zucchero raffinato o bianco è qualcosa che vuoi evitare tutti insieme. Il tuo corpo non può usare lo zucchero per nient'altro che un immediato scoppio di energia, quindi se le calorie dallo zucchero non vengono bruciate immediatamente, vengono immagazzinate come grasso.
Sciroppo di mais ad alto fruttosio
Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (HFCS) è essenzialmente solo un altro nome per lo zucchero. È usato come ingrediente in innumerevoli prodotti alimentari perché offre un'alternativa economica allo zucchero semolato per i produttori di alimenti. Alcuni sostengono che l'HFCS è effettivamente peggio per te rispetto allo zucchero normale; uno studio condotto dalla Princeton University nel 2010 ha dimostrato che i ratti che consumano HFC avevano quantità insolitamente elevate di grasso corporeo.
Alimenti Bianchi
Come regola generale, non dovresti mangiare cibi bianchi se stai cercando di perdere peso. Pane bianco, pasta bianca, riso bianco e tutto ciò che contiene farina bianca sono tutti alimenti da evitare. Questo perché sono carboidrati raffinati. I carboidrati raffinati sono carboidrati complessi che sono stati trasformati in carboidrati semplici per spogliarli delle loro fibre e altri nutrienti. Anche lo zucchero raffinato e gli HFC rientrano in questa categoria, quindi, tecnicamente, anche gli alimenti sani che hanno aggiunto zucchero raffinato o HFC sono alimenti che non dovresti mangiare.
Grassi saturi e trans
Grassi saturi e grassi trans, in termini più semplici, sono i grassi che ti fanno ingrassare. Non devono essere confusi con grassi insaturi. I grassi insaturi, come i monoinsaturi e i polinsaturi, sono derivati da fonti vegetali e sono effettivamente buoni per la salute e promuovono la perdita di peso se consumati con moderazione. I grassi saturi provengono da fonti animali, come manzo, maiale, panna e burro. I grassi trans sono sottoprodotti dell'aggiunta di idrogeno all'olio vegetale. Quindi, quando vedi "olio vegetale idrogenato" su un'etichetta di ingredienti, quello che stai vedendo è "grasso trans". Non solo i grassi saturi e trans favoriscono l'aumento di peso, ma intasano anche le arterie e aumentano i livelli di colesterolo, aumentando il rischio di malattie cardiache.
