Il digiuno Daniel è una dieta biblica pensata per promuovere la salute e incoraggiare la perdita di peso attraverso un'alimentazione sana. È modellato sul regime alimentare vegetariano del profeta biblico Daniele durante il suo digiuno. Le persone in genere lo seguono per 21 giorni per iniziare la perdita di peso. Il modo in cui perdi peso sul Daniel velocemente è abbassando l'apporto calorico.
Cosa dice la scienza
Ridurre l'apporto calorico complessivo non solo favorisce la perdita di peso, ma migliora anche la salute generale, secondo uno studio pubblicato nel numero di marzo 2011 della rivista Nutrition and Metabolism. I ricercatori hanno valutato l'effetto di 21 giorni sul digiuno di Daniel sullo stato antiossidante e sullo stress cellulare. Hanno scoperto che la dieta di Daniel ha portato a una riduzione delle calorie, un maggiore apporto di antiossidanti e un minore stress cellulare. Uno studio separato ha scoperto che Daniel, 21 giorni, ha migliorato rapidamente i fattori di rischio metabolico come colesterolo, insulina e marker infiammatori. Lo studio è stato pubblicato nel numero di settembre 2010 della rivista Lipids in Health and Disease.
Elimina la roba malsana
Il primo passo per perdere peso sul digiuno di Daniel è quello di eliminare il cibo ad alto contenuto calorico e malsano, secondo il libro "Daniel Fast" di Susan Gregory. Le persone a dieta che seguono questo piano eliminano l'aggiunta di zucchero, fast food, cibo spazzatura e cibi eccessivamente lavorati, che spesso contengono sostanze chimiche artificiali. Questi alimenti mancano di nutrienti e in genere contengono troppe calorie, oltre a troppo sale, zucchero e grassi saturi, secondo il "Daniel Fast". L'eliminazione di questi alimenti riduce notevolmente l'apporto calorico giornaliero complessivo, secondo Gregory.
Mangia abbondanti alimenti a base vegetale
Gli alimenti vegetali come frutta e verdura sono naturalmente a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive. Le persone a dieta che seguono il digiuno di Daniel possono gustare verdure, frutta, cereali integrali, noci, semi, legumi e oli sani come olive, arachidi e sesamo. Fai acquisti e pianifica in anticipo in modo da avere idee per i pasti vegani per il digiuno di 21 giorni. Daniel Fast ti incoraggia a scegliere frutta e verdura dai colori vivaci e provare cibi vegetali che non hai mai avuto prima.
Elimina gli alimenti per animali
Nella Bibbia, Daniel ha evitato tutti gli alimenti per animali durante il suo digiuno di 21 giorni. I cibi animali sono più ricchi di calorie e grassi rispetto ai cibi vegetali e aumentano l'infiammazione e lo stress cellulare, secondo Gregory. La rimozione di alimenti per animali durante il digiuno di 21 giorni aiuta a ridurre l'apporto calorico per favorire la perdita di peso. Le persone a dieta evitano tutta la carne, i latticini, il pesce e qualsiasi altro alimento fatto dagli animali. Molti americani mangiano troppi alimenti per animali, consiglia Gregory. Se li aggiungi di nuovo dopo il digiuno, prova a ridurre e scegliendo le opzioni a basso contenuto di grassi.
