Sia che tu sia andato a una lezione di mat o abbia avuto una sessione sul Reformer, è probabile che ogni muscolo del tuo corpo abbia un buon allenamento. Questa è una ragione sufficiente per far dolere i muscoli dopo Pilates.
Se sei un principiante o ti sei preso un po 'di tempo libero da Pilates, puoi aspettarti di avere più indolenzimento rispetto a se lo fai da un po' di tempo. Quando si tratta di costruire muscoli e diventare più forti, un po 'di dolore dopo Pilates è una buona cosa.
Quali sono le cause indolenzimento muscolare
Quando ti alleni, i tuoi muscoli devono lavorare di più di quanto facciano normalmente nelle tue attività quotidiane di vita. In risposta al carico, le fibre muscolari subiscono danni microscopici. Anche se questo suona male, è in realtà il modo in cui costruisci muscoli e forza. Quelle piccole lacrime nelle fibre muscolari guariscono abbastanza rapidamente e ogni volta che passano attraverso il processo di riparazione diventano un po 'più forti.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Non ti sentirai dolorante subito dopo un allenamento Pilates. Potresti provare un po 'di dolore la sera, se ti alleni al mattino. Ma è probabile che non noterai dolore fino al giorno successivo. Questi sono gli effetti del dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, ed è un risultato comune di molti tipi di attività fisica, dall'allenamento della forza all'escursionismo.
Il DOMS di solito si sviluppa da 12 a 24 ore dopo l'esercizio, poiché i muscoli iniziano a ripararsi. Gran parte di questo processo di riparazione avviene durante il sonno, motivo per cui è comune avvertire indolenzimento muscolare e rigidità al risveglio al mattino dopo un duro allenamento Pilates.
Gradi di indolenzimento muscolare
Alcune variabili influenzeranno se ti senti dolorante il giorno successivo e quanto sei dolorante dopo Pilates. Una nuova routine di allenamento espone i muscoli a fattori di stress a cui non sono abituati. Ciò può farti male il giorno dopo, soprattutto se sei impazzito con il tuo primo allenamento Pilates.
Cambiare la tua routine e fare nuove mosse di Pilates che non hai mai fatto prima potrebbe usare muscoli che non sono mai stati usati in precedenza. Di conseguenza, quei muscoli si sentiranno doloranti il giorno successivo.
Aumentare la resistenza su una macchina Reformer aumenta lo stress sui muscoli, causando ulteriori danni. Anche se hai fatto le stesse mosse, l'aggiunta di più resistenza può causare indolenzimento.
Buon dolore contro cattivo dolore
Un po 'di dolore dopo Pilates è una buona cosa. Ti sta dicendo che hai spinto i muscoli proprio quel poco necessario per farli cambiare e diventare più forti. Potresti non sentirti dolorante ogni volta che ti alleni; il tuo corpo sviluppa in realtà un meccanismo protettivo che aiuta a ridurre il dolore da svolgere una determinata attività in futuro. Ma ogni volta che cambi il tuo allenamento Pilates, provi un nuovo pezzo di equipaggiamento o ti spingi davvero più di prima, puoi aspettarti un po 'di dolore.
Ma sai cosa dicono di troppo di una cosa buona: se sei così dolorante la mattina dopo che non riesci ad alzarti dal letto, hai esagerato. Non dovresti mai sentirti così dolorante da interferire con la tua capacità di andare a lavoro o a scuola o di prenderti cura della tua famiglia. Questo è un segno di DOMS severi, e non è un bueno .
DOMS gravi hanno altri effetti collaterali oltre al dolore muscolare debilitante. I tuoi muscoli potrebbero gonfiarsi e teneri al tatto. Rigidità articolare, ridotta mobilità e debolezza muscolare sono altri segni di DOMS grave. Casi davvero gravi possono effettivamente causare disfunzione muscolare e problemi renali. Mentre questi sintomi gravi hanno più probabilità di manifestarsi dopo un intenso allenamento di sollevamento pesi rispetto a una lezione di Pilates, è comunque importante conoscere i segni.
Prevenzione e trattamento
Un po 'di indolenzimento muscolare quando si avvia Pilates o si cambia la routine è inevitabile. E, se il tuo obiettivo è diventare più forte, non è qualcosa che vuoi evitare. L'indolenzimento dovrebbe scomparire entro due o tre giorni e le possibilità di rivederlo si riducono.
Non c'è modo di ridurre la durata del DOMS, ma alcune cose possono ridurre temporaneamente il dolore. L'attività leggera, come una camminata veloce, può fornire un sollievo temporaneo perché favorisce il flusso di sangue ai muscoli. Dopo esserti riscaldato con un'attività leggera, puoi fare alcuni allungamenti delicati per i muscoli particolarmente doloranti o utilizzare un rullo di schiuma per rilassare i muscoli tesi. Dormire molto, idratare bene e mangiare cibi nutrienti aiuterà anche i tuoi muscoli a guarire e a sostenere il tuo corpo per i futuri allenamenti di Pilates a venire.
