Non c'è modo di rallentare le lancette del tempo e, con l'età, non esiste un modo provato per fermare il declino metabolico. Il tuo metabolismo rallenta con l'età, il che significa che non stai bruciando calorie in modo rapido o efficiente. Le donne sopra i 50 anni che hanno bisogno di perdere peso non devono solo controllare le calorie ma anche aumentare l'attività, il che ha dimostrato benefici per la salute oltre la perdita di peso.
Formula di perdita di peso
Sebbene la scienza dell'alimentazione sia un'area di studio in rapida espansione e i nutrizionisti comprendano che diverse fonti caloriche influenzano la perdita di peso in modi sottili, esiste ancora un modo di fondo, senza fronzoli per perdere peso per tutte le persone a dieta, giovani e meno giovani: bruciare di più calorie di quelle che assumi. Questo di solito si ottiene attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Nella tarda età media, le donne che riducono le calorie e aggiungono attività hanno molte più possibilità di successo rispetto a quelle che si affidano alla sola dieta, secondo uno studio di Karen Foster-Schubert del Fred Hutchinson Cancer Research Institute di Seattle.
Numeri
Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, secondo MedlinePlus, una divisione del National Institutes of Health. Per perdere solo una libbra alla settimana, è necessario ridurre l'apporto calorico o aumentare l'attività quotidiana di una media di 500 calorie al giorno. Il tasso di perdita di peso massimo sicuro per i giovani adulti è di 1, 5 a 2 sterline a settimana, ma gli anziani e quelli in tarda età devono diffidare della malnutrizione a causa di un calo dell'attività metabolica. Un obiettivo sicuro per gli adulti più anziani è di una sterlina a settimana.
restrizioni
Gli anziani con un programma di perdita di peso dovrebbero bilanciare la dieta con abbondanza di proteine, latticini e fonti di fibre e pianificare piccoli pasti da quattro a cinque volte al giorno anziché uno o due pasti abbondanti. Per ottenere il massimo beneficio nutrizionale, i medici su tutta la linea raccomandano di limitare severamente la caffeina e l'alcool includendo fonti di frutta e verdura ricche di vitamine, minerali e antiossidanti.
Esercizio
Nello studio Foster-Schubert, quattro gruppi con un'età media di 57 anni hanno partecipato all'esperimento. Uno ha trascorso sei mesi su un programma di dieta ed esercizio fisico, un altro focalizzato solo sulla dieta, il terzo si è concentrato solo sull'esercizio fisico e un gruppo di controllo non ha cambiato le proprie abitudini quotidiane. Dopo un anno, il gruppo di dieta ed esercizio fisico ha superato di gran lunga gli altri nella perdita di peso totale, scendendo in media di 21 chili. La combinazione di dieta ed esercizio fisico non è efficace solo negli adulti più anziani per una perdita di peso sicura, ma migliora anche gli esiti sanitari relativi a problemi circolatori e polmonari e rallenta il tasso di declino metabolico, secondo la Guida, un'organizzazione senza scopo di lucro dedicata all'educazione sanitaria per gente comune.
