Non c'è dubbio che perdere chili in più può ridurre il rischio di patologie come il diabete e le malattie cardiache. Tuttavia, una rapida perdita di peso a causa di una dieta troppo restrittiva o sbilanciata può farti sentire stanco anziché ringiovanito. Verificare sempre con un fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare una dieta per assicurarsi di ottenere la nutrizione di cui il corpo ha bisogno.
Calorie basse
Insufficienza vitaminica e minerale
Se la dieta che stai seguendo non è equilibrata dal punto di vista nutrizionale, potresti soffrire di insufficienze vitaminiche e minerali che ti rendono stanco. Ferro, magnesio e potassio insufficienti portano a fatica. Un basso apporto di potassio provoca anche debolezza muscolare. Anche quantità inadeguate di vitamine complesse delle vitamine C, D e B possono causare stanchezza. L'insufficienza di vitamina D può causare dolori e dolori.
Overdose di vitamine
Anche il sovradosaggio di vitamine può causare affaticamento. Se stai aumentando la tua dieta con integratori, controlla i dosaggi. Ad esempio, consumare troppa vitamina D può causare affaticamento e debolezza muscolare generalizzata. L'eccesso di vitamina A porterà a stanchezza, mal di testa, nausea, perdita di capelli e perdita di coordinazione muscolare. La cosa migliore da fare è consultare un medico per stabilire i livelli corretti di ciascuna vitamina, perché varieranno in base all'età e al sesso, secondo "Almanacco nutrizionale" di John D. Kirschmann.
Povero equilibrio
L'assunzione inadeguata di qualsiasi macronutriente - carboidrati, proteine o grassi - può causare affaticamento durante la perdita di peso. Ad esempio, una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati provoca una rapida perdita di peso stimolando la perdita di liquidi nel corpo. Ma questa rapida perdita di peso fa perdere ai glicogeni i tuoi muscoli, che sono la principale fonte di energia per i tuoi muscoli. L'esaurimento delle riserve di glicogeno provoca affaticamento. Il tuo corpo utilizza carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno, quindi una dieta a basso contenuto di carboidrati può anche causare stanchezza. Le proteine, nel frattempo, aiutano a convertire il cibo in energia e il grasso viene utilizzato come energia di riserva. Il tuo corpo ha bisogno di grasso per funzionare correttamente, ma consumare più del 30 percento delle calorie dai grassi ogni giorno può renderti lento.
