I frullati possono essere una sana colazione o uno spuntino. A seconda degli ingredienti, possono anche essere ricchi di calorie. Puoi preparare un frullato alla banana con yogurt, latte e banana o aggiungere altri ingredienti per aumentare il contenuto di nutrienti e variare il sapore. Scegli le versioni a basso contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari per limitare i grassi saturi e le calorie nel tuo frullato.
Misurare il mix
Usa 4 once di yogurt bianco e magro, una tazza di latte scremato e una banana media e il tuo frullato avrà 259 calorie. Scambia il latte scremato con latte di mandorle e risparmierai 23 calorie. Ma se usi il latte intero, le calorie nel tuo frullato aumentano di 66. Una tazza di fragole aggiunge 53 calorie, un cucchiaio di cacao amaro in polvere aggiunge 11 calorie e 2 cucchiai di burro di arachidi aggiungerà 188 calorie. Altri componenti aggiuntivi nutrienti per il frullato includono semi di lino macinati, con 37 calorie per cucchiaio e spinaci, con 7 calorie per tazza. Se vuoi un frullato più dolce, ogni cucchiaio di miele aggiunge 64 calorie.
