La mancanza di respiro durante l'esercizio fisico è il modo in cui il tuo corpo ti dice una serie di cose. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, soprattutto se sei in sovrappeso, non hai esercitato di recente o ti è stata diagnosticata una condizione medica, dovresti ottenere un esame fisico completo dal tuo medico.
Parla con il tuo medico di varie forme di esercizio che forniscono un allenamento completo per aumentare gradualmente la resistenza e la resistenza.
Come si sente la dispnea
Dispnea è un altro termine per mancanza di respiro; dispnea da sforzo si riferisce alla mancanza di respiro quando si fa una leggera attività fisica come camminare. Il sintomo più comune è semplicemente la sensazione di non avere abbastanza aria. in questo caso, potresti provare a ingoiare più aria respirando attraverso la bocca.
Una sensazione di vertigini è anche un sintomo di mancanza di respiro che può essere causata da sforzo o esercizio fisico. La vertigini o svenimento che senti è perché le tue cellule non ricevono adeguate quantità di ossigeno. Quando le cellule sono carenti o affamate di ossigeno, cessano di funzionare come dovrebbero.
Cause fisiche di mancanza di respiro
L'esercizio eccessivo al primo avvio di una routine è una delle cause più comuni di mancanza di respiro durante l'esercizio. Il tuo corpo ha bisogno di aumentare gradualmente la durata e lo sforzo quando ti alleni per aumentare i benefici aerobici, bruciare i grassi e aumentare la resistenza muscolare e la resistenza.
Cercare di fare troppo presto provoca eccessivo stress ai polmoni e aumenta la frequenza cardiaca mentre il cuore e i polmoni cercano di mantenere un adeguato flusso di sangue ricco di ossigeno e nutrienti verso i muscoli.
Cause mediche sottostanti
Condizioni mediche come malattie cardiache, broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO, enfisema, asma, sovrappeso o obesità possono farti sentire senza fiato durante l'esercizio. Queste condizioni possono portare a dispnea cronica.
Quando il tuo corpo non è sano e ti alleni, sottoponi ulteriore sforzo al cuore e ai polmoni per fornire sangue, ossigeno e sostanze nutritive alle cellule del corpo, ai tessuti e agli organi come le proteine che migliorano la funzione muscolare. Il fumo può anche causare mancanza di respiro, a causa della conseguente riduzione della funzionalità polmonare.
Strategie per ritrovare il respiro
Il medico ti consiglierà sui tipi di esercizi con cui iniziare, nonché sulla durata del nuovo programma di esercizi. Gli esercizi cardiovascolari sono particolarmente utili. Seguire i consigli del medico per quanto riguarda il tipo, la durata e il numero di esercizi con cui si inizia per aiutare a prevenire mancanza di respiro, vertigini e possibili cadute o incidenti.
Aumentando lentamente la durata e i livelli di sforzo, puoi aiutare il tuo corpo a beneficiare di polmoni più forti, un cuore più forte e muscoli più forti.
Esercizi per una migliore respirazione
Inizia con una camminata lenta, su un tapis roulant o all'aperto. Cammina più volte a settimana per iniziare, iniziando con una durata dai 20 ai 30 minuti. È necessario aumentare lentamente l'intensità dell'esercizio durante diversi allenamenti.
Aumenta gradualmente la velocità e la distanza finché non noti un cambiamento nella tua capacità di camminare più lontano, più veloce e più a lungo. Man mano che le tue condizioni migliorano, puoi aggiungere altre forme di esercizio alla tua routine, tra cui allenamento della forza, stretching e aerobica a basso e alto impatto ai tuoi programmi di allenamento settimanali.
