Gli spuds sono un ottimo contorno per una succosa bistecca o un pezzo di salmone fresco. Fanno anche un pasto eccellente da soli. Ma se stai guardando ciò che mangi, potresti voler calcolare il numero di calorie in una patata al forno con formaggio e fagioli perché probabilmente è molto più alto di quanto pensi.
Mancia
Le calorie in una patata al forno con fagioli e formaggio possono variare da 500 a 1.000.
Nutrizione di patate e fagioli al forno
Le patate al forno sono economiche, facili da preparare e hanno un ottimo sapore. Ma dal momento che non hanno un'etichetta nutrizionale, può essere difficile sapere quante calorie ci sono nel tuo spud preferito. Le buone notizie? L'USDA ha un database alimentare online che contiene tutte le informazioni necessarie per determinare la nutrizione di patate e fagioli al forno.
Una patata al forno di medie dimensioni con buccia ha 161 calorie, 4, 3 grammi di proteine, 0, 2 grammi di grassi e 36, 6 grammi di carboidrati, secondo l'USDA. Ma se lasci la pelle e mangi solo la carne, stai guardando 145 calorie, 3 grammi di proteine, 0, 156 grammi di grassi e 33, 6 grammi di carboidrati per una patata al forno senza pelle.
A seconda della dimensione della porzione, il numero di calorie in una patata al forno con formaggio e fagioli può variare da 500 a 1.000 calorie. Devi anche considerare il tipo di fagioli.
Ad esempio, 1 tazza di chili ha circa 260 calorie, 12 grammi di proteine, 2 grammi di grassi e 44 grammi di carboidrati, secondo l'USDA. Aggiungi 1/2 tazza di formaggio cheddar, che ha 228 calorie, 12 grammi di proteine, 18 grammi di grassi e 1, 5 grammi di carboidrati, e puoi vedere come le calorie in una patata al forno con formaggio e fagioli possono arrivare fino a 1.000.
Patate al forno e perdita di peso
Sia che tu stia cercando di perdere peso o mantenere il peso che hai perso, fare scelte alimentari sane è fondamentale sia per il successo a breve che a lungo termine. Includere patate nella tua dieta è possibile, purché tu diventi leggero sui condimenti.
Sfortunatamente, sono i condimenti ad alto contenuto di calorie che spesso lo fanno sulla tua patata. Andare pesante con panna acida, burro e formaggio può raddoppiare il numero di calorie e grassi, il che significa che non hai più una patata al forno sana. Quindi, se vuoi incorporare le patate al forno nella tua dieta, ci sono alcune cose che puoi fare per renderle ancora più sane.
La Cleveland Clinic raccomanda di mantenere la pelle su una patata bianca poiché la pelle ha fibre. Mangiare fibre ad ogni pasto aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il sistema digestivo e ti mantiene pieno più a lungo, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health.
Condimenti Di Patate Al Forno
Una delle cose che rende gli spud il pasto perfetto è la possibilità di aggiungere qualsiasi cosa a loro. Detto questo, potresti voler stare lontano da burro, panna acida e formaggio se stai cercando modi per ridurre il numero complessivo di calorie e grassi.
Ma solo perché abbandoni i condimenti ad alto contenuto calorico non significa che la tua unica opzione sia una semplice patata. Per mantenere lo spud saporito, ma sano e povero di calorie, considera l'aggiunta di un'opzione più sana, tra cui:
- Yogurt greco magro
- Panna acida a basso contenuto di grassi
- Verdure tritate come spinaci, erba cipollina, broccoli, cipolle verdi, funghi, peperoni
- Salsa grosso
- Fagioli neri, fagioli borlotti, fagioli o peperoncini magri
- Pollo sminuzzato con salsa barbecue a basso contenuto di zuccheri
- Tacchino ruspante
Se i tuoi occhi sono più grandi del tuo stomaco, potresti ritrovarti con un sacco di avanzi. Prima di gettare il extra nel frigorifero, prova a raccogliere il maggior numero possibile di ingredienti e mettili in una ciotola.
Quando sei pronto per riscaldare la patata, mettila nel forno a microonde o nel forno e scalda per il tempo desiderato. Una volta che è completamente riscaldato, puoi aggiungere gli ingredienti rimanenti e fare un altro pasto.
