Se soffri di dolore alla parte superiore della schiena e al collo, è probabile che il dolore sia stato causato da muscoli tesi. Stare seduti troppo a lungo in un punto - o stare seduti o ingobbiti in avanti - anche alcune forme di esercizio fisico possono causare dolori muscolari. Se avverti dolore alla parte superiore della schiena, ti aiuterà ad allungare i muscoli della parte superiore della schiena.
The Cheer
Siediti su una sedia comoda con le braccia pendenti al tuo fianco. Dovresti essere seduto dritto con le spalle posizionate direttamente sui fianchi. Solleva entrambe le braccia sopra la testa contemporaneamente mantenendo i gomiti dritti. Mantieni questo allungamento per 10-20 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti per 10-15 ripetizioni da una a tre volte al giorno.
Spalla scapola
Sedersi o stare in piedi con le spalle direttamente sui fianchi e la colonna vertebrale dritta. Applica pressione spingendo i gomiti dietro il corpo per avvicinare il più possibile le scapole. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Ripeti 10 volte. Dovresti sentire una tensione nei muscoli della parte superiore della schiena mentre provi a riunire le scapole durante questo esercizio.
La farfalla
Questo esercizio può essere eseguito da seduti o in piedi. Posiziona la mano sinistra sulla spalla sinistra e la mano destra sulla spalla destra. Entrambi i palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso e appoggiati sulle spalle. Lascia le mani in posizione e cerca di avvicinare entrambi i gomiti davanti al tuo corpo. Sentirai una spinta nella parte superiore della schiena. Mantieni questo allungamento per alcuni secondi e poi rilassati. Ripeti da 10 a 15 volte ed esegui da uno a tre set al giorno.
Rotazione del tronco
Sedersi sul letto, un tavolo o una sedia con la schiena dritta e le gambe posizionate direttamente davanti ai fianchi con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Metti la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra. Inizia a ruotare la parte superiore del corpo prima a sinistra e poi a destra. Inizia con lievi rotazioni all'inizio ed esegui rotazioni più grandi mentre i muscoli della parte superiore della schiena si allentano. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
