Le chiavi per perdere peso sono mantenere una dieta sana e nutriente e impegnarsi costantemente in vari esercizi cardiovascolari. Le persone che cercano un nuovo allenamento stimolante possono provare la boxe come una forma di perdita di peso. Non devi necessariamente salire sul ring con un avversario; l'allenamento stesso è un modo efficace per perdere qualche chilo.
Perché allenamenti di boxe?
La boxe è uno sport estenuante ed esigente che molti associano comprensibilmente alla brutalità e alla violenza. Nonostante le nozioni preconcette che potresti avere riguardo al pugilismo, gli esercizi di boxe possono aiutarti in modo rapido e drammatico a bruciare i grassi. Quando inscatoli, stai subendo un allenamento per tutto il corpo che è una miscela di allenamento cardio e ad alto impatto. Tali attività ti aiuteranno a diventare più snello, più tonico e molto più forte. Il sito web Real Women's Fitness ti consiglia di assumere prima un trainer per imparare a colpire e avvolgere le mani in modo adeguato per evitare che si verifichino lesioni durante l'allenamento. Dopo aver preso le precauzioni necessarie, dovresti concentrare i tuoi sforzi su tre particolari esercizi di boxe: colpire il sacco pesante, saltare la corda e sparring.
Borsa pesante
Dopo il riscaldamento, avvolgendo le mani e indossando un paio di spessi guanti da boxe, sei pronto per iniziare a colpire una borsa pesante. La Real Women's Fitness suggerisce di provare a completare 10 round da tre minuti di colpire la borsa pesante con solo 30 secondi di riposo tra ogni round. È indispensabile utilizzare una varietà di pugni come colpi, ganci, croci e montanti durante ogni round. Ogni pugno fa lavorare un muscolo particolare e affinare i muscoli favorisce anche la perdita di peso. Inoltre, ogni pugno costringerà il sacco pesante a oscillare in una direzione diversa. Quando la borsa oscilla, devi reagire e schivare la borsa come se stessi evitando di essere preso a pugni da un avversario. Tali movimenti miglioreranno anche la tua resistenza, coordinazione e velocità di reazione. Questo esercizio può aiutarti a perdere peso in appena una o due settimane.
Jump Rope
La corda per saltare è un elemento base per l'allenamento della boxe. Oltre alla velocità, abilità e forza, il condizionamento cardiovascolare è vitale per il successo di un pugile. Non importa quanto possa essere bravo un certo pugile, se il combattente diventa troppo affaticato ha poche possibilità di emergere vittorioso. La corda per saltare è uno degli esercizi cardiovascolari più importanti che puoi fare per massimizzare i tuoi sforzi di condizionamento. Inoltre, saltare la corda aiuterà anche a definire le braccia e le gambe. Se salti la corda costantemente, puoi aspettarti di iniziare a perdere peso in pochi giorni.
Speed Bag
Colpire un speed bag è un esercizio base di boxe. Una speed bag è una palla gonfiata sospesa da un gancio a una piattaforma rialzata con piattaforma. Il tempismo e la coordinazione occhio-mano sono componenti vitali per eseguire correttamente questo esercizio. Il famoso allenatore di boxe Teddy Atlas consiglia di colpire la borsa su ogni altro rimbalzo per ottenere inizialmente un ritmo. Una volta che riesci ad ottenere un ritmo con i tuoi pugni, puoi iniziare ad aumentare il tuo ritmo e alterare la difficoltà delle tue combinazioni. Questo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca e promuoverà la perdita di peso bruciando grassi. Dovresti tentare tre minuti intensi di colpire la speed bag per circa tre round. Cerca di limitare le pause tra i round a soli 20-30 secondi per mantenere la frequenza cardiaca aumentata. Se praticato di routine, questo allenamento tonificherà le braccia e le spalle e può aiutarti a perdere peso entro due settimane.
sparring
Lo sparring non è essenziale se si desidera perdere peso attraverso la boxe. Tuttavia, se hai sviluppato i tuoi fondamenti nel corso di mesi di allenamento e gli istruttori della palestra credono che tu sia pronto per uno sparring leggero, questa attività ti aiuta ad affinare le tue abilità. Indossare sempre l'equipaggiamento protettivo adeguato, incluso un paradenti, un copricapo, un rivestimento per le mani, guanti da combattimento e una protezione antisporco. Lavora con un partner di cui ti fidi e non risparmierai mai senza la supervisione di un trainer. Se sei nervoso per lo sparring, rinuncialo: il resto del tuo allenamento di boxe può essere sufficiente per aiutarti a perdere peso.
