Montelukast, o Singulair, è un farmaco per l'asma utilizzato per alleviare la respirazione, senso di oppressione al torace, respiro sibilante e tosse. Cura le difficoltà respiratorie durante l'esercizio fisico e la rinite allergica. Sebbene la società farmaceutica non riferisca l'aumento di peso come effetto collaterale, i rapporti aneddotici suggeriscono che potrebbe essere associato all'aumento di peso.
Passo 1
Perdere peso lentamente. Cerca di perdere peso da 1 a 2 libbre. a settimana. Se si perde peso troppo rapidamente, è più probabile che si dimagrisca, secondo MayoClinic.com.
Passo 2
Ridurre le calorie Scopri quante calorie in genere stai consumando in un giorno usando un diario alimentare, quindi fai un obiettivo per ridurre quel numero. Prendendo 500 calorie da quel numero si otterrà 1 libbra. perdita di peso a settimana, senza factoring in esercizio. Le riviste alimentari possono anche essere utili se stai cercando di determinare se determinati alimenti causano riacutizzazioni dell'asma.
Passaggio 3
Consuma cibi a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti come frutta, verdura e legumi. Frutta e verdura sono anche particolarmente utili per gli asmatici, perché contengono antiossidanti come le vitamine A e C, secondo MayoClinic.com. Gli antiossidanti aiutano a ridurre l'infiammazione polmonare causata dai radicali liberi o sostanze chimiche che causano danni alle cellule.
Passaggio 4
Consumare verdure a foglia verde, che hanno poche calorie e possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione polmonare. Sono ricchi di vitamina E, un antiossidante che può aiutare a scongiurare gli attacchi di asma, secondo Go Ask Alice, un servizio di informazione sanitaria della Columbia University.
Passaggio 5
Mangia pomodori e altri frutti e verdure rossi. Il licopene, un antiossidante che dona ai pomodori il loro colore, può anche avere un effetto protettivo contro gli attacchi di asma. Un pomodoro medio è uno spuntino ipocalorico, con circa 20 calorie.
Passaggio 6
Snack su noci e semi, che sono pieni di grassi "buoni" sazianti. Il selenio, trovato nelle noci del Brasile, è un altro antiossidante. Prova anche snack a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti come yogurt magro, frullati, popcorn, mix di frutta e frutta secca.
Passaggio 7
Consuma cibi ad alto contenuto d'acqua, come la zuppa. Se inizi un pasto con la zuppa, potresti essere probabile che consumerai meno calorie complessive, secondo uno studio del 1999 di Barbara J. Rolls e colleghi pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition.
Passaggio 8
Salta la carne rossa ad alto contenuto di grassi a favore di carni magre come lombata, pesce, tacchino e pollo. Le carni magre hanno meno calorie e meno grassi saturi. L'eccesso di grassi saturi è un fattore di rischio per le malattie cardiache e troppo grasso è un fattore di rischio per l'obesità. Il pesce è una buona scelta per le persone con asma perché gli acidi grassi omega-3 che si trovano in esso possono proteggere dagli attacchi di asma, secondo Go Ask Alice della Columbia University.
Passaggio 9
Fare esercizio regolarmente. Inizia gradualmente se non ti alleni regolarmente per prevenire lesioni. Aumenta l'intensità della tua routine attuale se svolgi già regolarmente attività fisica. Prova ad aggiungere piccoli attacchi di attività fisica nella tua giornata. Fai i passi invece dell'ascensore o cammina verso la tua destinazione invece di guidare.
Passaggio 10
Prendi precauzioni poiché l'esercizio fisico è un fattore scatenante comune dell'asma. Tenere a portata di mano un inalatore e assumere i farmaci prescritti. Il medico può raccomandare di assumere alcuni farmaci ad azione rapida subito prima dell'esercizio. MayoClinic.com raccomanda di tenere sotto controllo i sintomi riscaldandosi prima dell'esercizio fisico ed evitando un intenso esercizio fisico quando si ha il raffreddore. Scegli ambienti umidi quando ti alleni. Evita allergeni come il polline. Impara a respirare attraverso il naso per riscaldare l'aria prima che colpisca i polmoni. Tieni il naso e la bocca coperti quando fa freddo.
Passaggio 11
Mangia cibi ricchi di fibre. Includi anche un po 'di proteine e grassi in ogni pasto. Proteine e grassi aumentano entrambi la sazietà. Scegli grassi sani, come quelli che si trovano negli avocado e nell'olio d'oliva, rispetto ai grassi malsani che si trovano negli alimenti fritti e negli snack confezionati.
Passaggio 12
Fare colazione. Fare colazione riduce la fame più tardi nel corso della giornata, ti dà energia per aumentare l'attività fisica quotidiana e ti mette sulla buona strada per fare scelte sane tutto il giorno, secondo MayoClinic.com.
Passaggio 13
Consuma pasti piccoli e frequenti, che ti impediranno di avere fame eccessiva in qualsiasi momento e manterranno stabile la glicemia. L'eccesso di cibo è anche un fattore scatenante per l'asma, secondo Go Ask Alice della Columbia University.
