Il muscolo bicipite si trova sulla parte anteriore del braccio e corre dal gomito alla spalla. L'esecuzione di esercizi che richiedono la flessione del braccio, in cui porti l'avambraccio verso la parte superiore del braccio, richiede che il muscolo bicipite funzioni per produrre movimento. Quando si sollevano pesi pesanti, durante un esercizio come i riccioli con bilanciere, i bicipiti possono diventare estremamente affaticati, causando dolore il giorno successivo. Allungare i bicipiti ti aiuterà a recuperare più velocemente dall'allenamento e impedisce ai muscoli di contrarsi, il che limiterebbe la tua capacità di muovere le braccia attraverso una gamma completa di movimenti.
Passo 1
Mettiti accanto a un muro in modo che il lato destro del tuo corpo sia rivolto verso il muro. Dovresti essere leggermente più vicino di un braccio di distanza dal muro.
Passo 2
Appoggia la mano destra sul muro in modo che spalla, gomito e polso formino una linea retta. La tua mano dovrebbe essere piatta contro il muro con la punta delle dita rivolta verso il soffitto.
Passaggio 3
Ruota la mano destra di 90 gradi in senso orario.
Passaggio 4
Ruota a sinistra muovendo i piedi e torcendo i fianchi e il petto fino a sentire l'allungamento del bicipite destro. Ruota lentamente perché l'allungamento diventa molto intenso con piccoli cambiamenti nel posizionamento del corpo.
Passaggio 5
Mantieni questa posizione allungata per 30 secondi e poi rilassati.
Passaggio 6
Ruota il tuo corpo in modo che il lato sinistro sia rivolto verso il muro.
Passaggio 7
Posiziona la mano sinistra sul muro in modo che il braccio formi una linea retta dalla spalla al gomito al polso. La tua mano dovrebbe essere piatta sul muro con la punta delle dita rivolta verso l'alto.
Passaggio 8
Ruota la mano sinistra di 90 gradi in senso antiorario. Questa è la differenza chiave tra allungare il bicipite destro e sinistro.
Passaggio 9
Ruota lentamente a destra ruotando i piedi, i fianchi e il petto fino a sentire un allungamento del bicipite sinistro.
Passaggio 10
Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi rilassati.
Passaggio 11
Alternare gli allungamenti avanti e indietro su ciascun lato del corpo e completare almeno quattro prese di 30 secondi su ciascun lato.
Mancia
Per un allungamento più profondo, esegui almeno 15 minuti di leggero esercizio aerobico per aumentare la temperatura corporea. I muscoli caldi sono più flessibili dei muscoli freddi.
avvertimento
Non rimbalzare mentre tieni il tratto. Il movimento nell'allungamento dovrebbe essere regolare o rischiare lesioni, come una tensione, ai bicipiti.
