Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, l'acido folico è la forma sintetica del folato, o B-9, una delle vitamine del complesso B. Il Linus Pauling Institute osserva che l'acido folico esiste naturalmente, ma indica che è raro negli alimenti e viene comunemente assunto come integratore alimentare. Nessuna delle organizzazioni sanitarie elenca l'acido folico come qualcosa che contribuisce alla costipazione o aiuta a trattarlo. Prendi l'acido folico se il medico lo prescrive.
Panoramica sull'acido folico
In generale, le vitamine del complesso B facilitano la crescita fisica e cognitiva. L'acido folico, in particolare, è coinvolto nella produzione di DNA e globuli rossi. Secondo March of Dimes, un'organizzazione no profit che promuove la salute dei bambini, l'acido folico previene i difetti del cervello e del midollo spinale nei feti grazie alla sua azione nel corpo della madre.
Fonti di acido folico
Verdure, agrumi, cereali integrali e legumi contengono acido folico. Tutti questi alimenti sono anche fonti di fibre alimentari. Aiutano a mantenere l'intestino in movimento regolarmente, prevenendo la costipazione. Questo sembra essere l'unico legame tra la vitamina e il problema intestinale. I produttori arricchiscono anche pane, cereali, farina e riso con acido folico. Leggi l'etichetta dei dati nutrizionali. Elencherà il folato come componente alimentare se il prodotto è stato fortificato. Inoltre, l'acido folico è disponibile in forma di integratore, che dovresti assumere solo se il medico lo raccomanda.
Assunzione di acido folico
Il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine raccomanda che le donne in gravidanza includano 600 mcg di acido folico nella loro dieta quotidiana. Devono mantenere un'assunzione di 500 mcg al giorno dopo il parto se stanno allattando. Adolescenti e adulti, indipendentemente dal sesso, hanno bisogno di 400 mcg di vitamina ogni giorno, a partire dai 14 anni. I bambini da 9 a 13 anni richiedono 300 mcg di B-9, mentre 200 mcg sono l'assunzione raccomandata per i bambini tra i 4 e gli 8 anni. Da 1 a 4 anni, i bambini hanno bisogno di 150 mcg di acido folico. Tra 7 mesi e il loro primo compleanno, i bambini dovrebbero assumere 80 mcg di acido folico. I neonati hanno bisogno quotidianamente di 65 mcg di nutrienti.
Potenziali effetti collaterali
Gli integratori di acido folico di solito non causano effetti collaterali. Ma ogni individuo può reagire ai nutrienti in modo diverso, quindi c'è la possibilità di effetti collaterali. Problemi respiratori, eruzioni cutanee e prurito sono sintomi che richiedono una valutazione medica immediata per determinare la sicurezza dell'acido folico per te.
