Il tuo sistema nervoso si affida a determinati nutrienti per mantenerlo funzionante con efficienza ottimale. Lo stress prolungato può lasciarti in uno stato nutrizionalmente impoverito con squilibri o carenze di queste sostanze che possono portare a danni ai nervi, scarsa conduzione nervosa o irritabilità fisica o mentale. Individuare e correggere le carenze nutrizionali può aiutare a calmare i nervi e ripristinarne il corretto funzionamento. Consultare il proprio medico per un consiglio sull'uso delle vitamine per il trattamento di una condizione medica.
Calcio e magnesio
Il calcio e il magnesio sono due importanti minerali nutrienti per la promozione dei nervi calmi. Questi minerali lavorano insieme per segnalare la giusta contrazione e il rilassamento dei muscoli. Aiutano anche con la produzione di proteine ed energia. Il magnesio aiuta anche con l'assorbimento di altre vitamine. I tuoi nervi usano il calcio per trasmettere impulsi tra i nervi. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2011 del "Journal of the American Geriatric Society" ha scoperto che il magnesio combinato con zinco e melatonina - l'ormone che regola i cicli diurni e notturni del corpo - ha migliorato la qualità del sonno nelle strutture di assistenza a lungo termine residenti con insonnia.
B-Complex
Alcune vitamine del complesso B possono essere utili per calmare i nervi e alleviare il dolore ai nervi. Uno studio pubblicato nel numero del 2006 della rivista "Farmacologia" ha scoperto che la vitamina B-1, nota anche come tiamina; vitamina B-6, nota anche come piridossina; e B-12, o cianocobalamina, hanno ridotto la sensibilità al dolore negli animali da laboratorio e possono essere utili nel trattamento del dolore correlato ai nervi nell'uomo. Tuttavia, sono ancora necessari studi clinici per confermare questi risultati preliminari.
Vitamina D
Assumi molta vitamina D, la vitamina del sole, per favorire la calma dei nervi. La vitamina D aumenta l'assorbimento del corpo di calcio e fosforo. Se stai ricevendo la tua vitamina D direttamente dall'esposizione al sole, promuoverai anche i nervi calmi aumentando la circolazione e il rilascio di ossigeno alle cellule in tutto il corpo, afferma Celeste Lee, autore del libro "Comprendere gli organi del corpo: E le otto leggi della salute" ". L'aumento della circolazione dall'esposizione al sole porta anche a una frequenza cardiaca a riposo più bassa e nervi più tranquilli in seguito.
Cibo vs. integratori
Ottieni vitamine da fonti naturali per benefici ottimali. Le vitamine sintetiche hanno un'efficacia inferiore rispetto alle vitamine di origine alimentare. La scienza della nutrizione ha rivelato che molte vitamine sono presenti in varie forme all'interno di un alimento o attraverso cibi diversi, ognuno dei quali offre assorbibilità ed effetti leggermente diversi nel tuo corpo. Le vitamine formano anche complessi con le molecole alimentari circostanti e senza quelle molecole sinergiche, i loro benefici sono ridotti.
