Il tuo corpo ha bisogno di proteine per riparare i tessuti e produrre ormoni ed enzimi. Tuttavia, probabilmente non hai bisogno di quante proteine pensi. La maggior parte degli americani mangia quasi il doppio delle proteine di cui hanno bisogno e gli atleti hanno bisogno solo di un po 'più di proteine rispetto agli adulti sedentari, secondo MedlinePlus. Mangiare molta proteina non ti aiuta a costruire i muscoli, ma viene semplicemente immagazzinato come grasso. Mangiare troppe proteine può anche sforzare i reni e aumentare la perdita di calcio. Puoi calcolare il fabbisogno proteico in base al tuo peso.
Passo 1
Moltiplica il tuo peso per 0, 45 per convertirlo in chilogrammi. Ad esempio, se pesa 150 libbre, pesa circa 68 chilogrammi.
Passo 2
Moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 0, 8 per determinare di quanti grammi di proteine hai bisogno al giorno. Ad esempio, se si pesa 68 chilogrammi, sono necessari circa 54 grammi di proteine al giorno. I culturisti hanno bisogno di fino a 1, 8 grammi per chilogrammo al giorno, mentre gli atleti di resistenza richiedono fino a 1, 4 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, osserva l'Iowa State University Extension.
Passaggio 3
Moltiplica l'apporto calorico giornaliero per 0, 15 o 0, 2 per stimare quante calorie dovrebbero derivare dalle proteine. Ad esempio, se mangi 2.500 calorie al giorno, dovresti ottenere tra 375 e 500 calorie dalle proteine.
