Stiamo tutti cercando di hackerare la nostra strada per una migliore idratazione se ciò significa trasportare un'enorme bottiglia d'acqua, monitorare la nostra assunzione d'acqua o infondere il nostro H2O con un po 'di frutta. Tuttavia, potresti ancora non bere abbastanza acqua per le tue necessità quotidiane.
Sebbene non vi sia alcuna equazione o regola per una corretta idratazione (in quanto varia da persona a persona), ci sono alcune linee guida che puoi prendere in considerazione quando misuri le tue necessità quotidiane di acqua.
Quanta acqua dovresti bere
Probabilmente sei consapevole che una corretta idratazione è fondamentale per la tua salute. Ogni parte del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente, secondo la Mayo Clinic. Senza fluidi adeguati, il tuo corpo non può liberarsi dei rifiuti, regolare la temperatura o mantenere mobili le articolazioni.
L'adulto medio sano dovrebbe bere circa 3, 7 litri di liquidi (circa 16 tazze) per gli uomini o 2, 7 litri (circa 11, 4 tazze) per le donne, secondo la Mayo Clinic. E mentre questo può sembrare molta acqua da ingannare ogni giorno, tieni presente che circa il 20 percento dei tuoi liquidi raccomandati quotidianamente probabilmente provengono da altri cibi e bevande.
Puoi anche provare la seguente equazione per calcolare quanta acqua hai bisogno per funzionare per il tuo peso corporeo, secondo l'Università del Missouri System.
Come calcolare il fabbisogno idrico in base al peso corporeo
Peso corporeo (in libbre) ➗ 2 = numero minimo di once di acqua da bere al giorno
Sebbene questa sia una linea guida generale per l'idratazione, la quantità esatta di acqua che dovresti bere ogni giorno varierà da persona a persona e da un giorno all'altro, a seconda di fattori come la salute generale, la dieta, l'attività, tra molti altri, secondo la Mayo Clinic.
Fattori che influenzano l'assunzione di acqua
Come accennato in precedenza, l'assunzione giornaliera di acqua o di liquidi varia in base a diversi fattori. Innanzitutto, controlla i tuoi livelli di attività, consiglia la Mayo Clinic. Quando si suda, il corpo perde liquidi che è necessario reintegrare. Quindi, se sei una persona attiva, è importante bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
Il tuo ambiente è un altro elemento che dovresti considerare, soprattutto se vivi a temperature calde. Ancora una volta, i tuoi livelli di sudorazione influenzano la quantità di acqua di cui avrai bisogno per rimanere idratato, quindi quelli che vivono in climi caldi e umidi avranno probabilmente bisogno di più liquidi. Questo vale anche per coloro che vivono ad alta quota.
La salute generale è un altro fattore che devi considerare per valutare il fabbisogno idrico giornaliero, secondo la Mayo Clinic. Se sei malato di febbre o vomito, probabilmente sarai impoverito di liquidi e avrai bisogno di un po 'd'acqua in più. Le persone con determinate condizioni della vescica possono essere consigliate da un professionista della salute di bere anche acqua extra.
Le donne in gravidanza o in allattamento potrebbero dover aumentare leggermente l'assunzione di acqua. Le donne in gravidanza dovrebbero mirare a bere circa 2, 4 litri di acqua al giorno, mentre le donne che allattano dovrebbero sparare per circa 3, 1 litri al giorno, secondo l'Ufficio per la salute delle donne.
Idratazione ed esercizio fisico
In solo un'ora di esercizio fisico, il tuo corpo può perdere fino a un litro d'acqua, a seconda dell'intensità dell'esercizio e della temperatura, secondo l'American Council on Exercise (ACE). Quindi, se sei un adulto attivo che si esercita più volte alla settimana o anche quotidianamente, avrai bisogno di un po 'più di acqua del minimo raccomandato per mantenere il tuo corpo idratato.
Ti consigliamo di bere i liquidi in modo strategico durante l'allenamento per mantenere il tuo corpo reintegrato, secondo ACE. Se hai programmato un'intensa sessione di allenamento, ti consigliamo di bere un po 'più di liquidi del solito nelle 24 ore precedenti la sessione.
L'ACE raccomanda di seguire questo programma di idratazione durante l'allenamento:
- Due ore prima dell'allenamento, bere 17-20 once di liquido.
- Ogni 10-20 minuti durante l'esercizio fisico, bere 7-10 once di liquido.
- Per ogni chilo di peso dell'acqua perso durante l'esercizio fisico, bere 16-24 once di liquido.
Sebbene l'acqua sia generalmente la migliore fonte di idratazione, alcune persone optano per bevande sportive per ricostituire i loro elettroliti. Se noti macchie di sale sui tuoi vestiti dopo un intenso esercizio fisico, potresti perdere del sodio attraverso il sudore e potresti voler prendere in considerazione una bevanda sportiva, secondo l'ACE.
Perdita di acqua e peso
Mentre ci sono state associazioni generali tra aumento dell'acqua e perdita di peso, l'una non porta necessariamente all'altra. Studi sugli animali hanno mostrato legami tra bere più acqua e un aumento del metabolismo, secondo uno studio del giugno 2016 pubblicato su Frontiers in Nutrition . Tuttavia, non ci sono prove conclusive che mostrano una relazione tra aumento dell'acqua e perdita di peso.
Ma l'acqua aiuta l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo e ha la capacità di favorire una digestione regolare, secondo la Mayo Clinic. Bere acqua prima e dopo un pasto può aiutare il corpo a scomporre il cibo in modo più efficace, favorendo la digestione.
In alcuni casi, puoi confondere la sete di fame, che può portare a spuntini inutili, secondo la Polycystic Kidney Disease Foundation. Anche se questo non vale per tutti, la tendenza a mangiare quando ha sete può indicare perché alcune persone perdono peso quando bevono più acqua.
Come bere più acqua
La disidratazione si verifica quando si perde più liquido di quanto si beve ed è solitamente accompagnata da vertigini, affaticamento, sete estrema, minzione rara o confusione, secondo la Mayo Clinic.
Se non si verificano questi sintomi, ciò non garantisce necessariamente che si sta bevendo abbastanza acqua. Se hai raramente sete e noti che le tue urine sono chiare o di colore giallo chiaro, è un segno che probabilmente stai bevendo abbastanza liquidi, secondo la Mayo Clinic.
Anche se sappiamo tutti che l'acqua potabile è assolutamente necessaria per una buona salute, alcuni potrebbero avere difficoltà ad assorbire acqua sufficiente ogni giorno. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi che puoi provare per aumentare la tua idratazione.
- Prova l'acqua infusa. In alcuni casi, aggiungere un po 'di sapore all'acqua può incoraggiarti a bere di più, secondo la Mayo Clinic. Prova a infondere l'acqua con succo di limone, frutta fresca o erbe. Frutta fresca o agrumi possono aggiungere un po 'di scorza al bicchiere senza appesantire gli zuccheri aggiunti.
- Rendi la tua acqua facilmente accessibile. Tieni sempre una brocca piena in frigo o sul bancone, consiglia la Mayo Clinic. In alcuni casi, le persone tendono a dimenticare di bere solo acqua. Ma se è sempre a portata di vista, l'idratazione avrà meno probabilità di sfuggire alla tua mente.
- Tieni traccia dell'assunzione di acqua. Tieni un piccolo blocco note o un diario vicino al tuo frigorifero o in cucina. Puoi anche scaricare un'app come Daily Water Tracker Reminder che ti aiuterà a tenere traccia delle tazze consumate e a inviarti promemoria quando è il momento di un altro sorso.
