Bavaglio mentre fa jogging o esercizio fisico è un evento comune che molti atleti affrontano. Se ti sei mai spinto intensamente durante una corsa o qualsiasi altro tipo di allenamento, il riflesso del vomito potrebbe essersi attivato. Potresti anche aver sentito una sensazione di bruciore allo stomaco e nausea durante gli allenamenti intensi. Alcune persone finiscono per vomitare durante o immediatamente dopo allenamenti intensi. Con alcune regolazioni, potresti essere in grado di ridurre questa sensazione di bavaglio o addirittura eliminarla del tutto.
Idratazione
La mancata corretta idratazione durante la preparazione di una corsa può farti vomitare durante l'allenamento perché la gola e la bocca si sentono secche e irritate, il che, combinato con disagio gastrointestinale (GI), può portare al bavaglio o al vomito. Il corridore professionista Molly Pritz consiglia che bere bevande sportive con sale e potassio può aiutarti a evitare la disidratazione, che è la chiave per evitare il disagio gastrointestinale durante allenamenti intensi, quando il tuo corpo dirige il flusso sanguigno dai delicati tessuti digestivi. La chiave, osserva Pritz, è assicurarsi di essere adeguatamente idratati prima di un allenamento, dal momento che potresti non essere in grado di assorbire abbastanza liquidi durante la corsa per compensare la quantità che il tuo corpo esaurisce.
Flusso sanguigno
L'aumento della domanda di ossigeno da parte dei muscoli può contribuire al bavaglio e alla nausea che si verificano durante un intenso allenamento. La respirazione vigorosa e il ridotto apporto di ossigeno ai muscoli della parete addominale innescati dall'esercizio fisico o dallo stress da calore possono causare crampi, portando al rigetto del contenuto dello stomaco. Inoltre, poiché più sangue e ossigeno vengono pompati ai tessuti muscolari delle gambe, meno raggiunge le varie aree del tratto digestivo, quindi è meno probabile che il carburante o l'acqua che assumi vengano elaborati e più probabilmente rimandati indietro su.
Acido lattico
Fare jogging a livelli più intensi di quanto il corpo sia preparato può portare a un accumulo di acido lattico. Non solo l'acido lattico provoca quel fastidioso "punto" nel fianco e nei muscoli crampi, ma troppo acido lattico è riconosciuto dal tuo corpo come una tossina che deve eliminare attraverso il vomito. Condiziona il tuo corpo a produrre meno acido lattico e ad elaborare meglio l'acido lattico che produce facilitando la tua routine di allenamento. Se fai il bavaglio mentre fai jogging, fai un passo indietro dal programma e torna a fare jogging più brevi e lenti per condizionare il tuo corpo contro questa risposta all'acido lattico. Prendi in considerazione l'idea di costruire delle pause per dare al tuo corpo la possibilità di recuperare, specialmente se inizi a sentirti stordito o nauseato. Man mano che il tuo corpo diventa più in grado di far fronte all'attività, puoi aumentare gradualmente la distanza o la velocità.
Alimentazione e prevenzione
Idratare prima e durante ogni allenamento, oltre a mangiare cibi facilmente digeribili circa tre ore prima dell'allenamento, può aiutarti a prevenire il bavaglio durante i tuoi jogging. Raggiungi un equilibrio ragionevole evitando cibi ricchi di grassi, che sono difficili da abbattere per il corpo. Puoi anche provare farmaci antiacidi o rimedi naturali come l'aceto di mele se il reflusso acido sembra contribuire al tuo problema. Se non funziona nulla, tuttavia, dovresti consultare il medico per escludere allergie alimentari o eventuali condizioni potenzialmente gravi che causano i sintomi.
