L'esercizio fisico regolare è importante per gli adolescenti perché aiuta a mantenere la loro salute fisica e mentale. Gli adolescenti dovrebbero impegnarsi quotidianamente per almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa, con l'obiettivo di trascorrere meno tempo a essere sedentari e più a essere attivi, secondo TeensHealth.
Se gli adolescenti riescono a scoprire attività fisiche di cui godono, hanno maggiori probabilità di esercitarsi su base regolare e di continuare ad allenarsi fino all'età adulta. I genitori possono incoraggiare gli adolescenti a esercitarsi regolarmente dando il buon esempio e diventando loro stessi più attivi.
Mancia
I numerosi benefici dell'esercizio fisico per gli adolescenti includono un cuore più sano, muscoli e ossa più forti e una migliore salute mentale.
Aggiungi esercizio aerobico per adolescenti
L'esercizio aerobico per adolescenti aumenta il cuore e la frequenza respiratoria, rafforza il muscolo cardiaco e migliora l'apporto di ossigeno a tutte le parti del corpo. Una buona forma aerobica aumenta i livelli di energia e consente agli adolescenti di rimanere fisicamente attivi per periodi più lunghi senza affaticamento. Inoltre, consente loro di rispondere a richieste fisiche impreviste come correre per un autobus o salire le scale.
Esempi di attività che forniscono un buon allenamento aerobico includono hockey, calcio, canottaggio, basket, tennis, trekking, pattinaggio in linea, danza, aerobica, camminata veloce, nuoto, corsa e ciclismo.
Includere un po 'di allenamento per la forza
Esercizi di allenamento della forza come flessioni, flessioni, squat, sollevamenti e scricchiolii aumentano la massa muscolare e aiutano a costruire muscoli forti di braccia, gambe e stomaco. I muscoli forti aiutano a proteggere le articolazioni e prevengono le lesioni. Il muscolo usa più calorie del grasso quando il corpo è a riposo e aiuta a mantenere un peso sano.
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Aiuta a controllare il tuo peso
Esercitare brucia calorie, aiutare gli adolescenti a evitare l'aumento di peso e sviluppare fisici magri e tonici. Mantenere un peso sano riduce il rischio di malattie come il diabete di tipo II e l'ipertensione, che stanno diventando sempre più diffuse tra gli adolescenti, secondo TeensHealth.
Le persone variano nella quantità di esercizio fisico che devono fare per perdere peso. Alcune persone potrebbero aver bisogno di fare più di 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana per mantenere il loro peso, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Benefici per la salute mentale dell'esercizio
L'esercizio fisico incoraggia la produzione di endorfine, sostanze chimiche che migliorano l'umore. L'esercizio fisico riduce il rischio di depressione, aumenta l'autostima, crea fiducia in se stessi e favorisce un sonno riposante. Migliora anche le capacità di pensiero e di apprendimento e può migliorare le prestazioni scolastiche.
La partecipazione a sessioni aerobiche e di potenziamento muscolare da 30 a 60 minuti, da tre a cinque volte alla settimana, può migliorare la salute mentale, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Prevenire le malattie e le malattie
L'esercizio fisico regolare per adolescenti riduce il rischio di diabete di tipo II, malattie cardiache, ictus, tumore del colon e carcinoma mammario. Aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e aumenta il colesterolo nel sangue HDL o colesterolo buono. Esercizi di peso corporeo come camminata veloce, corsa e salto rafforzano le ossa e aiutano a prevenire la perdita di densità ossea e l'osteoporosi in età avanzata. L'osteoporosi è una condizione caratterizzata da ossa fragili e fragili, che aumenta il rischio di fratture dell'anca gravi e potenzialmente letali negli anziani.
