La chirurgia alla schiena può mettere a dura prova le tue emozioni. Se sei stanco di riposare e vuoi essere attivo, potresti essere alla ricerca di esercizi di base sicuri dopo una fusione spinale. O forse sei preoccupato di andare in palestra dopo mesi di dolore e recupero.
Comunque ti senti, dovresti sapere che non sei solo. Secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus, l'80% degli adulti sperimenta mal di schiena nella propria vita. Inoltre, almeno uno su quattro adulti ha avuto questo dolore negli ultimi tre mesi. Sebbene non tutti questi pazienti subiscano un intervento chirurgico per correggere il loro dolore, molti lo fanno.
avvertimento
Non tentare di eseguire alcun esercizio fino a quando il chirurgo o il medico non stabiliranno che è sicuro. L'esercizio fisico prima di essere pronto può causare ulteriori danni alla schiena.
La pazienza è la chiave dopo l'intervento chirurgico
A seconda del tipo di intervento chirurgico, potrebbe essere necessario attendere fino a sei mesi dopo l'operazione prima di poter iniziare nuovamente l'attività. Tuttavia, una volta che tu e il tuo team medico vi sentite a vostro agio con l'idea, potete tornare ad allenarvi. Se vuoi trarre il massimo dall'intervento, assicurati di rafforzare la schiena con esercizi ab sicuri dopo la fusione spinale.
Ancora più importante, fai piccoli passi mentre ti alleni di nuovo all'allenamento. Sia che tu voglia allenarti dopo la fusione spinale per la scoliosi o tornare a uno sport che ami dopo un infortunio, è importante stimolare te stesso. Sia l'American Academy of Orthopaedic Surgeons che l'American Council on Exercise raccomandano di iniziare lentamente in questo modo.
1. Primi passi: stabilità
Che tu sia un atleta o appena allenato prima dell'intervento, è importante iniziare con un po 'di mobilità leggera e stabilità. Prova alcuni esercizi di base ma necessari dopo una fusione spinale. Se qualcosa fa male, assicurati di spostarti lentamente fuori dalla posizione e riposare. È più importante evitare infortuni che ottenere quante più ripetizioni possibile.
Sposta 1: Pompe alla caviglia
- Sdraiati sulla schiena
- Muovi le caviglie in modo che le dita dei piedi puntino verso di te
- Fletti le caviglie in modo che le dita dei piedi si allontanino da te
Sposta 2: Heel Slides
- Sdraiati sulla schiena
- Piegare un ginocchio in modo che la pianta del piede vada a terra
- Raddrizzare il ginocchio
- Ripeti dall'altra parte
Sposta 3: Ponti dell'anca
- Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani verso il basso sul terreno accanto a te
- Metti le suole dei piedi distese a terra alla larghezza dell'anca
- Solleva i fianchi in aria mentre le scapole e i piedi rimangono in posizione
- Mantieni questa posizione per circa 20 o 30 secondi
- Rilasciare lentamente e appiattire di nuovo
2. Fase successiva: rafforzare con il movimento
Quando ti senti a tuo agio con alcuni degli esercizi di stabilità, puoi provare alcuni esercizi di rafforzamento del core dopo una fusione spinale.
Sposta 1: Palla di stabilità Inclinazione pelvica
- Siediti su una palla di stabilità con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati a terra
- Appoggia le mani sulle ossa dei fianchi
- Contrai leggermente i muscoli del core per inclinare il bacino in avanti
- Invia delicatamente il bacino indietro, creando un arco sottile nella parte bassa della schiena
- Ripeti i passaggi tre e quattro per un minuto
Sposta 2: Bird Dog
- Mettiti a carponi con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle
- Allunga il piede sinistro con le dita dei piedi rivolte verso il basso
- Allunga il braccio destro con i palmi rivolti verso l'interno e il pollice rivolto verso l'alto
- Mantieni la posa per alcuni secondi, a meno che tu non senta dolore nella parte bassa della schiena
- Porta il ginocchio sinistro e il gomito destro per incontrarti vicino alla tua navale
- Ripeti dall'altra parte
