La tua energia ha bisogno di diminuire durante un cono di nuotata - il periodo prima di un incontro chiave in cui abbandoni l'allenamento in modo significativo per riposare il corpo. Il risultato di una conicità è muscoli più forti, rinfrescati e un aumento delle prestazioni cardiovascolari per la competizione. Gli alimenti ottimali durante la conicità del nuoto sono quelli che forniscono energia adeguata agli allenamenti che fai, carica i tuoi depositi di glicogeno per la competizione e aiuta il tuo corpo a riparare dai rigori dell'allenamento.
Insidie di Taper Nutrition
La distanza di allenamento durante il nuoto diminuisce durante la rastremazione, quindi dovrai anche ridurre le calorie per prevenire l'aumento di peso e la lentezza. Questo non significa che dovresti privarti, ma fai attenzione alle dimensioni delle porzioni e limita gli alimenti con calorie vuote da zucchero e grassi trasformati. Salta cibi spazzatura, cibi trasformati e dolci, ma non evitare i carboidrati: hai ancora bisogno di molto per caricare i tuoi depositi di glicogeno o energia. Le opzioni salutari di carboidrati includono cereali integrali, pane e pasta, verdure e frutta fresca.
Pasti e snack
D'altro canto, scremare troppo le calorie durante la conicità può privare il corpo dell'energia necessaria per ripristinare. Enfatizza le proteine magre, che forniscono gli aminoacidi che aiutano a facilitare il recupero e la riparazione dei muscoli. Circa il 15 percento delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da proteine. Le proteine ottimali includono pesce, pollo bianco, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e tagli magri di manzo. Abbinalo a verdure verdi fresche e amido di qualità, come patate dolci o quinoa, per preparare un pasto completo. Evita gli spuntini salati perché l'eccesso di sodio provoca gonfiore e disidratazione. Invece, scegli noci non salate, cracker multigrain, burro di arachidi, popcorn saltati in aria o frutta fresca.
Più vicino al Meet
Nei tre giorni precedenti l'incontro, considera di aumentare l'apporto di carboidrati da circa il 60 percento a circa il 65 percento dell'apporto calorico giornaliero per completare le riserve di glicogeno. Per mantenere un bilancio calorico, ridurre leggermente il grasso e le proteine. Pasta, patate, riso e pane integrale diventano al centro dei pasti. Mangia abbastanza da essere pieno, ma evita di riempirti in modo da sentirti gonfio.
Idratazione critica
Rimani ben idratato durante il cono. Essere adeguatamente idratati ti aiuta a ottimizzare i depositi di carboidrati e ti assicura di ottenere le massime prestazioni durante la competizione. Bevi prima e dopo gli allenamenti, anche quelli brevi, perché perdi liquidi a causa del sudore quando nuoti. Cerca di avere un colore delle urine giallo chiaro per assicurarti di bere abbastanza. Sebbene le bevande sportive possano aiutarti a raggiungere il corretto stato di idratazione, enfatizza l'acqua come fonte primaria di liquidi.
