Il muscolo soleo è uno dei due muscoli del polpaccio, situato sotto e sotto l'altro muscolo polpaccio più grande, il gastrocnemio. Il muscolo gastrocnemio è più soggetto a sforzi, a causa della sua alta percentuale di muscoli a contrazione rapida, che si contraggono rapidamente e generano molta potenza. Tuttavia, anche con la sua abbondanza di fibre a contrazione lenta, il muscolo soleo può soffrire di stress. Una volta determinata la gravità del tuo sforzo, puoi curarlo a casa o visitare il tuo medico.
Mancia
I ceppi lievi possono essere trattati a casa con ghiaccio e riposo; i ceppi più gravi richiedono cure mediche.
Tipi di ceppi
Le tensioni muscolari acute derivano da un infortunio come una caduta o esagerazione sul campo di calcio. Indipendentemente da come si sia verificata la lesione, risulta che le fibre muscolari si allungano eccessivamente fino al punto di strapparsi. Possono esserci piccole lacrime o il muscolo può separarsi completamente, strappando a metà o staccandosi dal tendine che lo collega all'osso.
I ceppi muscolari acuti sono classificati in base alla gravità e ai sintomi:
- Una distorsione di grado I è una lesione lieve. Potrebbe esserci stato un forte dolore al momento della lesione, ma l'attività può probabilmente essere continuata con poca difficoltà. Successivamente, potrebbero esserci dolore residuo, tenerezza, leggero gonfiore, spasmi e senso di oppressione, ma non vi è alcuna perdita di forza o gamma di movimento.
- Una distorsione di II grado è una lesione moderata. Di solito c'è più dolore quando si verifica e l'attività in genere deve essere interrotta. Potrebbe esserci un gonfiore immediato al momento della lesione, oppure può svilupparsi in seguito, insieme a lividi, spasmi muscolari e notevole perdita di forza e gamma di movimento.
- Una distorsione di grado III è una lesione grave in cui il muscolo è stato separato in due o distaccato dal tendine. Il dolore è immediatamente grave e invalidante. Questo è seguito da un forte dolore continuo, gonfiore, lividi e una completa perdita della funzione muscolare. Una massa o un'ammaccatura può anche svilupparsi nel punto di separazione muscolare.
Questo sistema di classificazione aiuta te e il tuo medico a determinare la portata della lesione muscolare del soleo e il modo migliore per trattarla.
Trattare una lesione del Soleus
Se il dolore muscolare del soleo non è grave e non vi è alcuna perdita di funzionalità, è possibile curare la lesione a casa. Il primo obiettivo è riposare e proteggere il muscolo. Anche se non hai alcuna perdita della funzione muscolare, dovresti interrompere l'attività che l'ha causata. È importante lasciare riposare il muscolo, poiché continuare a stressarlo può portare a lesioni più gravi.
La formazione di ghiaccio sul muscolo soleo tirato appena possibile dopo l'infortunio previene e controlla il gonfiore e il dolore. Applicare un impacco di ghiaccio sull'area per 10-20 minuti ogni ora il più spesso possibile.
Comprimere il muscolo avvolgendo il polpaccio in un bendaggio elastico può anche aiutare a prevenire il gonfiore. In caso di debolezza associata alla lesione, la benda fornirà anche un po 'di supporto mentre il muscolo guarisce.
Infine, controlla il gonfiore sollevando la parte inferiore della gamba a livello del cuore o al di sopra di essa per estrarre il fluido dal sito della lesione. Questo metodo di trattamento domiciliare è più efficace se iniziato immediatamente dopo l'infortunio e continuato per almeno 48 ore.
Quando vedere un medico
I ceppi di Soleus di grado I in genere non richiedono la visita di un medico se si utilizza il metodo di trattamento domiciliare. Alcuni ceppi di II grado possono anche essere curati a casa, ma dovresti chiamare il tuo medico per accertarti. I ceppi di grado III richiedono assistenza medica il più presto possibile dopo il verificarsi della lesione.
Il medico vorrà sapere cosa è successo a causare la lesione. Ti chiederà se hai sentito o sentito un suono scoppiettante o una sensazione al momento della lesione, che indica una lacrima completa. Esaminerà la tua lesione, valutando il gonfiore, i lividi e l'aspetto del muscolo. Potrebbe anche chiederti di fare alcuni esercizi fisici per testare la forza muscolare e la gamma di movimento.
Se non riesce ancora a determinare l'entità della lesione e il corretto corso del trattamento, può ordinare ulteriori test, inclusi i raggi X e la risonanza magnetica (MRI).
Se il medico stabilisce che la distorsione è una lacrima completa, probabilmente ti farà riferimento a uno specialista ortopedico. Il trattamento per una lacrima completa a volte richiede un intervento chirurgico.
Riabilitazione e recupero
Il recupero dipende dall'entità della lesione del soleo. Secondo la Harvard Health Publishing, i ceppi lievi possono guarire entro un paio di settimane. I ceppi di grado II possono richiedere alcuni mesi, mentre le lacrime complete possono richiedere diversi mesi.
Secondo un articolo del 2015 sull'Ortopedia Journal of Sports Medicine, i tempi di recupero di un soleo teso possono essere difficili da prevedere ed è influenzato da diverse variabili. Uno di questi è quale parte del muscolo è stata ferita. Le lesioni muscolari del soleo centrale in genere richiedono più tempo per guarire rispetto alle lesioni alla parte laterale o mediale del muscolo e il riarmo è comune. Per questo motivo, non dovresti riprendere il livello di attività pre-infortunio fino a quando il muscolo soleo non è completamente guarito.
Stretching e rafforzamento
Parte del processo di guarigione include esercizi di riabilitazione per rafforzare il muscolo soleo e ripristinare la gamma di movimento. Il primo passo è lo stretching delicato, che aiuterà ad allungare la cicatrice intramuscolare e a preparare il muscolo al rafforzamento.
Il muscolo soleo è difficile da colpire con lo stretching e i soliti allungamenti del polpaccio non sono efficaci. Per allungare il soleo, prendi la stessa posizione che avresti per un allungamento del polpaccio in piedi: affronta il muro con i palmi delle mani all'altezza delle spalle. Fai un passo indietro di alcuni piedi e piegati verso il ginocchio anteriore. Invece di tenere la gamba posteriore diritta, piegati in essa, mantenendo il tallone sul pavimento, fino a sentire un leggero allungamento nel polpaccio inferiore.
Come rafforzare il tuo Soleus
Una volta allungato il soleo, puoi introdurre e progredire lentamente alcuni esercizi di rafforzamento. Il primo stadio è il sollevamento dei polpacci sul pavimento. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e premere lentamente verso l'alto sulle sfere dei piedi e sulla parte bassa della schiena. Inizia con otto ripetizioni e procedi fino a 20.
Quindi, fai dei polpacci con entrambi i piedi su un gradino. Sali lentamente sulle zampe dei piedi, quindi lascia che i talloni scendano appena sotto il livello del gradino. Torna alla posizione di partenza e ripeti da 8 a 12 volte, aumentando fino a 20. Quando ti senti facile, puoi provare a sollevare il polpaccio con una gamba sola sul pavimento, quindi sul gradino.
Per gli atleti che tornano a uno sport, ad esempio la corsa, il Bollettino degli infortuni sportivi raccomanda piccoli esercizi di salto come fase di riabilitazione successiva. Inizia su entrambi i piedi, quindi passa ai luppoli a gamba singola. Mantieni l'atterraggio gentile. Fai il maggior numero possibile, riposa, quindi completa un altro set.
