Il numero di miglia che dovrai percorrere per perdere peso dipende dalle tue dimensioni e dai tuoi obiettivi. Devi perdere 3.500 calorie per perdere 1 chilo. Eseguendo un miglio di 12 minuti si bruciano circa 100 calorie - leggermente più per le persone più grandi e leggermente meno per le persone più piccole.
Tasso di perdita
Calcoli di calorie più esatti
I corpi più grandi bruciano più calorie rispetto ai corpi più piccoli. Ad esempio, una persona di 155 libbre che percorre un miglio di 10 minuti brucia circa 124 calorie per miglio mentre una persona di 185 libbre brucia circa 148. Una persona di 125 libbre brucia 100 calorie per miglio correndo a questo ritmo. Se sei un corridore efficiente e lo fai da anni, potresti bruciare meno calorie di un principiante se entrambi stai seguendo lo stesso ritmo perché il tuo corpo è abituato all'attività e sa come conservare energia.
La ricerca dice
Uno studio condotto dai ricercatori della Duke University, pubblicato in un numero del 2005 del "Journal of Applied Physiology", ha scoperto che ci sono voluti otto mesi di corsa 20 miglia a settimana per perdere 14 chili. I partecipanti non hanno apportato modifiche alla loro dieta, ma la corsa li ha comunque aiutati a ridurre il grasso viscerale e sottocutaneo del ventre.
