Le donne tendono a perdere circa la metà del peso acquisito durante la gravidanza entro sei settimane dal parto, riferisce la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Non scoraggiarti se ti ritrovi con grasso extra nelle gambe molto tempo dopo la nascita del tuo bambino. Sebbene non sia possibile ridurre localmente il grasso negli arti, perdere peso apportando alcune modifiche all'esercizio e alle abitudini alimentari aiuterà a ridurre il grasso in tutto il corpo, comprese le gambe. Come sempre, ottieni l'approvazione del tuo medico prima di provare a perdere peso dopo la gravidanza.
Dieta giusta
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Una libbra di grasso è approssimativamente uguale a 3.500 calorie; la creazione di un deficit giornaliero di 500 calorie ti aiuterà a bruciare circa 1 chilo di grasso a settimana. Questo è più facile da fare riducendo l'apporto calorico giornaliero di 250 calorie e bruciando 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Concentrati sul consumo di latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, cereali integrali, frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Riduci o elimina cibi come bevande analcoliche, alcol, dessert e cibi fritti, che sono ricchi di quantità malsane di calorie e grassi. Inoltre, dovresti bere almeno 8 tazze di acqua al giorno per eliminare il grasso quando perdi peso.
Lavoraci
Esegui da 30 a 40 minuti di esercizi cardiovascolari che colpiscono le gambe cinque giorni alla settimana. Ad esempio, andare in bicicletta, fare jogging o fare una camminata veloce per il quartiere con il tuo nuovo bambino. Incorporare l'allenamento a intervalli, in cui si aumenta l'intensità della routine per un determinato periodo di tempo, nel proprio allenamento. Ad esempio, guida la bici il più velocemente possibile per un minuto, quindi riduci la velocità a un ritmo moderato per due minuti. Ripeti il maggior numero di volte possibile durante l'allenamento. L'allenamento a intervalli aiuta a bruciare più grassi e calorie rispetto a un allenamento tradizionale e può aiutare a migliorare la resistenza atletica.
Prendi di mira le tue gambe
Fai esercizi di allenamento della forza che lavorano le gambe almeno due giorni non consecutivi alla settimana. Sebbene l'allenamento della forza non ti aiuti a ridurre il grasso solo nelle gambe, può aiutarti a perdere grasso corporeo complessivo. Questo perché l'allenamento della forza aumenta il tasso metabolico, che può aiutarti a bruciare calorie e grassi. L'allenamento della forza aiuta anche a rafforzare e definire i muscoli delle gambe, il che può dare loro un aspetto migliore. Per risultati ottimali, esegui esercizi che lavorano contemporaneamente su più gruppi muscolari delle gambe, come affondi, step-up e squat. Non dimenticare di fare anche esercizi per addominali e parte superiore del corpo come parte di una routine di allenamento della forza per tutto il corpo.
Suggerimenti e sicurezza
Attendi almeno sei settimane dopo il parto prima di provare a perdere peso. Perdere peso prima di allora può essere dannoso per la salute e il recupero. Essere pazientare. Ci sono voluti nove mesi per aumentare di peso durante la gravidanza; dovresti aspettarti che ci vorrà almeno tanto tempo per perderlo. Fai attenzione se stai allattando. Il tuo corpo ha bisogno di una quantità adeguata di calorie ogni giorno per mantenere un adeguato apporto di latte. Se perdi peso troppo rapidamente, il tuo corpo potrebbe produrre meno latte. Per evitare ciò, non perdere più di 2 sterline a settimana. Se scopri di perdere di più, aggiungi uno spuntino salutare alla tua giornata.
