Non è considerato sano perdere peso velocemente. Le persone che dimagriscono rapidamente tendono a rimettere i chili di nuovo e possono avere problemi di salute. Tuttavia, ci sono alcune situazioni specifiche in cui gli operatori sanitari possono raccomandare una rapida perdita di peso.
Mancia
La rapida perdita di peso non è raccomandata in circostanze normali in quanto può portare a carenze nutrizionali, squilibri ormonali e perdita muscolare. Tuttavia, puoi accelerare questo processo e raggiungere il peso desiderato attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico regolare.
Perdere peso super veloce
È possibile perdere peso molto velocemente. Una grave restrizione calorica, l'alterazione dell'apporto di macronutrienti e l'aumento del livello di attività fisica possono aiutarti a dimagrire. Queste pratiche, tuttavia, potrebbero non essere tutte salutari.
Dimagrire è difficile, ma mantenere il peso può essere particolarmente impegnativo se lo si fa rapidamente. La Harvard Medical School raccomanda di dimagrire gradualmente per risultati duraturi. Per stare al sicuro, prova a perdere non più di uno o due sterline a settimana.
- Problemi gastrointestinali, tra cui nausea, diarrea e costipazione
- Calcoli biliari
- Infiammazione
- Perdita di muscoli
- Carenze nutrizionali
- Densità ossea ridotta
La rapida perdita di peso si ottiene generalmente attraverso la riduzione delle calorie o aumenti sostanziali dell'attività fisica. Alcune persone usano una combinazione dei due. Tuttavia, è più probabile che la restrizione calorica produca una rapida perdita di peso rispetto all'esercizio fisico.
Limitazione di calorie per perdita di peso
La maggior parte delle persone consuma circa 2.000 calorie al giorno. Tuttavia, l'apporto calorico esatto dipende da una varietà di fattori. In particolare, la tua età, i livelli di attività fisica e il sesso determinano tutti il numero di calorie che devi consumare quotidianamente.
Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, la maggior parte delle persone può consumare ovunque tra le 1.600 e le 3.200 calorie al giorno e assumere ancora un numero sufficiente e salutare di calorie. Su questa scala, è probabile che le donne sedentarie abbiano bisogno della minor quantità di calorie al giorno, mentre gli uomini estremamente attivi avranno più bisogno.
La restrizione calorica è spesso considerata un modo semplice per ridurre il grasso corporeo. La dieta a base di crash, che è una forma estrema di restrizione calorica, può sicuramente aiutarti a perdere peso molto velocemente, ma non è salutare. Invece, la Harvard Medical School consiglia di ridurre moderatamente l'apporto calorico giornaliero. Circa 500 a 1.000 calorie in meno sono generalmente considerate sane.
Tuttavia, ci sono anche limiti su quante calorie è possibile ridurre. Ad esempio, potrebbe non essere salutare per chi consuma 2.000 calorie al giorno per tagliare 1.000 calorie dalla propria dieta. La Harvard Medical School afferma che l'assunzione giornaliera minima raccomandata di calorie è di 1.500 al giorno per gli uomini e 1.200 al giorno per le donne. Assumere meno calorie può causare carenze nutrizionali, affaticamento e perdita muscolare, tra le altre cose.
Molte diete raccomandano un apporto calorico inferiore a queste quantità minime consigliate. Tuttavia, questi piani dietetici sono raccomandati solo in circostanze specifiche in cui si è sotto la supervisione di un medico.
Diete a basso contenuto calorico sotto controllo medico
Le diete ipocaloriche in genere richiedono alle persone di consumare sostituti del pasto, barrette energetiche, zuppe e frullati piuttosto che i pasti standard. Se stai seguendo una dieta ipocalorica abbastanza flessibile (come consumare tra le 1.000 e le 1.200 calorie al giorno), potresti essere in grado di consumare una miscela di sostituti del pasto e pasti normali.
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, è possibile consumare fino a 800 calorie al giorno su determinate diete a basso contenuto calorico. Questo tipo di restrizione calorica può comportare una perdita di peso sostanziale: potresti perdere da tre a cinque sterline a settimana.
Queste diete possono aiutarti a perdere grasso corporeo rapidamente. Tuttavia, richiedono la guida del proprio medico. Anche allora, la maggior parte delle persone non dovrebbe seguire tali diete per più di tre mesi circa.
In genere, le diete ipocaloriche sotto controllo medico sono raccomandate solo in circostanze specifiche. Tali diete possono essere prescritte a coloro che sono obesi e devono dimagrire rapidamente. Possono anche essere adatti a persone che stanno per sottoporsi a determinate procedure chirurgiche. Sebbene la rapida perdita di peso abbia i suoi effetti collaterali, può migliorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e aiutare a gestire determinate condizioni, come il diabete.
Esercizio fisico e perdita di peso
Sebbene l'esercizio fisico non sia il modo migliore per perdere peso molto velocemente, aumentare la quantità di attività fisica che fai su base giornaliera può aiutarti a ridurre il grasso corporeo e dimagrire. Secondo la Harvard Medical School, ogni 3.500 calorie bruciate durante l'esercizio fisico possono comportare una libbra di perdita di peso.
Naturalmente, diverse forme di esercizio fisico e attività fisica consentono di bruciare un numero diverso di calorie. Le forme moderate di esercizio includono camminare, ballare, fare escursioni e persino alcune faccende domestiche, come il giardinaggio. L'esercizio fisico intenso comprende attività sportive come corsa, jogging, nuoto e sollevamento pesi.
Secondo la Mayo Clinic, l'integrazione di un regolare esercizio fisico nella routine può apportare benefici alla salute in vari modi. Oltre ad aiutarti ad essere più snello, l'esercizio fisico può aiutare:
- Migliora la tua salute cardiovascolare
- Ridurre il rischio di alcune malattie, tra cui cancro, depressione, diabete, sindrome metabolica e ictus
- Solleva il tuo umore
- Migliora il tuo sonno
- Aumenta i tuoi livelli di energia
La perdita di peso di qualsiasi tipo può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi. Tuttavia, questi altri benefici per la salute sono specifici per l'esercizio fisico e è improbabile che si ottengano se si perde peso solo attraverso la restrizione calorica.
