Con tutto l'hype a basso contenuto di carboidrati in circolazione, potresti incontrare alcune idee sbagliate sui carboidrati e su come incorporarli nella tua dieta. Decidere se seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma non è necessario eliminare completamente i carboidrati per perdere peso.
Le opzioni salutari e le porzioni appropriate di carboidrati possono aiutarti a rimanere in pista senza esagerare. Ad esempio, i toast possono fare uno spuntino dietetico se consumati con moderazione.
Mancia
Sì, toast è una fonte di carboidrati adatta e ricca di energia quando si è a dieta. Scegli cereali integrali quando possibile.
Toast Nutrition
Poiché il toast è solo pane (e il processo di cottura non cambia il valore nutrizionale in questo caso), in generale, un pezzo di toast integrale di dimensioni regolari contiene:
- 69 calorie
- 1 grammi di grasso
- 11 grammi di carboidrati
- 3 grammi di proteine
Ma mangiare un semplice brindisi non è divertente. Quindi, se hai intenzione di spalmare il burro o di schiacciare un po 'di avocado, ecco cosa puoi aspettarti dal punto di vista nutrizionale.
- Calorie in toast con burro: circa 170 (a seconda del tipo di pane e burro)
- Calorie di toast con avocado: circa 230 (con mezzo avocado)
Opzione salutare: Toast integrale
La maggior parte delle diete ha alcuni fattori in comune: uno dovrebbe mirare a mangiare una sana varietà di alimenti ogni giorno. Una dieta sana dovrebbe essere basata su ciascun gruppo di alimenti.
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di mangiare almeno 6 once dal gruppo di cereali ogni giorno. Tre di quelle once dovrebbero provenire da fonti di grano intero. Quando fai i toast, usa il pane integrale invece del bianco.
Porzione per Toast
Se stai mangiando toast come parte del tuo programma di dieta, fai attenzione a non mangiare troppo. Una singola fetta di toast di dimensioni normali è pari a circa un'oncia. Stai mirando a mangiare sei once di cereali integrali al giorno, quindi potresti prendere in considerazione l'idea di rintracciare le tue altre fonti di cereali. Anche i toast integrali sono ricchi di carboidrati, che possono ostacolare la perdita di peso se consumati in eccesso.
La densità energetica ti mantiene pieno
Gli alimenti ad alta intensità energetica ti danno la possibilità di mangiare più di un singolo alimento con meno calorie, secondo un articolo del numero di maggio 2011 del Journal of Nutrition. I prodotti integrali sono ricchi di fibre, che impiegano più tempo a digerire il tuo corpo.
Quando mangi cibi ricchi di fibre o cibi ricchi di energia, sei in grado di rimanere sazio più a lungo. Questo concetto può aiutarti a perdere peso perché alla fine consumerai meno calorie durante la giornata. Il toast integrale è denso di energia e pieno di fibre, che lo rende un'opzione di dieta sana per aiutarti a ridurre le calorie.
Quando mangiare toast
Poiché i cereali integrali sono ricchi di nutrienti, possono essere incorporati per tutto il giorno. Prova a mangiare un pezzo di toast integrale a colazione per far funzionare il tuo metabolismo e farti sentire pieno ed energico per iniziare la giornata.
Il toast di grano può anche essere preparato come uno spuntino veloce e facile tra i pasti. È un'opzione a basso contenuto calorico rispetto agli alimenti trasformati che potresti trovare in un distributore automatico. Il toast di grano è anche ricco di carboidrati, che ti aiuteranno a mantenere i tuoi livelli di energia invece di farti sentire lento.
