Il grasso sulla parte superiore delle braccia può essere imbarazzante e rendere difficile trovare l'abito perfetto. Ma, come nel caso del grasso in qualsiasi parte del corpo, è possibile dire addio a quei chili in più attraverso una combinazione del giusto tipo di esercizi ed essendo attenti alla dieta. I cambiamenti non saranno immediati, ma dedicarsi a uno stile di vita sano porterà a risultati.
Mito della riduzione spot
Non passare un secondo alla ricerca di un esercizio che brucerà solo il grasso del braccio - non esiste un tale esercizio. Secondo l'American Council on Exercise, nessun esercizio brucerà i grassi in un'area prescelta. La convinzione che puoi farlo è nota come riduzione spot, e l'ACE sottolinea che questa teoria è un mito. Se ti alleni regolarmente, tuttavia, brucerai abbastanza calorie per perdere grasso dalle braccia e da altre aree del tuo corpo.
Perdere il grasso
Un regolare esercizio cardio è un modo adatto per mettere il tuo corpo in un deficit calorico, che si manifesta quando bruci più calorie di quante ne consumi. Perdere una sterlina richiede di raggiungere un deficit di 3.500 calorie. Gli esercizi cardio sono l'ideale; oltre ai loro numerosi benefici per la salute, spesso bruciano calorie rapidamente. Trascorrere almeno 300 minuti a settimana eseguendo esercizi cardio è un obiettivo ideale per coloro che desiderano perdere peso. Le attività che bruciano calorie rapidamente, osserva la Harvard Medical School, includono corsa, salto con la corda e nuoto.
Costruisci le tue braccia
L'allenamento di forza - idealmente almeno due volte a settimana - dovrebbe far parte della routine di allenamento di tutti. Mentre non brucia calorie rapidamente, ha una serie di altri benefici, tra cui il rafforzamento del corpo e persino l'aumento del metabolismo basale. Sebbene l'allenamento per l'allenamento della forza dovrebbe sempre costruire il tuo corpo allo stesso modo, gli esercizi che ti aiutano a costruire i muscoli nella parte superiore delle braccia includono riccioli con bilanciere per i bicipiti e estensioni con manubri per i tricipiti. In generale, fino a tre serie da 10 a 12 ripetizioni è un punto di partenza adatto per l'allenamento della forza.
Adattare la tua dieta
Dimentica di cercare di raggiungere un deficit calorico esercitando da solo - se riduci l'apporto calorico adattando la tua dieta, avrai maggiori possibilità di raggiungere il tuo obiettivo di perdere il grasso della parte superiore del braccio. Puoi ridurre l'apporto calorico in un numero praticamente infinito di modi, ma, in generale, rimuovere gli alimenti ad alto contenuto calorico dalla tua dieta. Altre strategie includono l'eliminazione di tutti gli snack malsani in casa, la riduzione delle dimensioni dei pasti e il consumo di piccoli snack salutari per evitare di avere fame e mangiare troppo durante i pasti.
