Dì così tanto tempo alla tua corsa al caffè alle 15:00 Anche se non c'è niente di sbagliato in un po 'di caffeina, ci sono così tante altre opzioni salutari che possono aiutarti a superare quel crollo nebbioso di mezzogiorno. Continua a leggere per otto modi per ricaricare quando ti senti disperso e pigro.
Dì così tanto tempo alla tua corsa al caffè alle 15:00 Anche se non c'è niente di sbagliato in un po 'di caffeina, ci sono così tante altre opzioni salutari che possono aiutarti a superare quel crollo nebbioso di mezzogiorno. Continua a leggere per otto modi per ricaricare quando ti senti disperso e pigro.
1 Torna alla natura.
Solo 15-20 minuti all'esterno non solo aumentano la tua energia, ma ti danno anche un impulso d'umore istantaneo, secondo una ricerca dell'Università di Rochester. Allontanati dalla scrivania e fai una camminata veloce intorno all'isolato.
Credito: @ spsergey84 via Twenty20Solo 15-20 minuti all'esterno non solo aumentano la tua energia, ma ti danno anche un impulso d'umore istantaneo, secondo una ricerca dell'Università di Rochester. Allontanati dalla scrivania e fai una camminata veloce intorno all'isolato.
2 Inspira un profumo edificante.
Che si tratti di cannella, limone, rosmarino, menta piperita o eucalipto, ci sono molti profumi corroboranti che hanno dimostrato di aiutare a combattere l'affaticamento mentale. Assicurati di scegliere uno spray per la stanza o un olio essenziale puro al 100% e privo di prodotti chimici o riempitivi sintetici, come lo spray Nieves Cloud of Protection, che contiene bacche di ginepro e ago di ginepro.
Ascolta ora: Marie Forleo condivide i suoi segreti per evitare il burnout
Credito: Chloe MillarChe si tratti di cannella, limone, rosmarino, menta piperita o eucalipto, ci sono molti profumi corroboranti che hanno dimostrato di aiutare a combattere l'affaticamento mentale. Assicurati solo di scegliere uno spray per ambiente o un olio essenziale puro al 100% e privo di prodotti chimici o riempitivi sintetici, come lo spray Nieves Cloud of Protection, che contiene bacche di ginepro e ago di ginepro.
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3 Pratica una meditazione di un minuto.
Hai problemi di concentrazione? La ricerca suggerisce che la meditazione può alterare il tuo cervello e aiutarti effettivamente a concentrarti. Per iniziare, prova questa semplice tecnica: resta seduto alla scrivania con gli occhi aperti. Inizia a inspirare ed espirare, concentrandoti esclusivamente sulla sensazione del tuo respiro - anche contando i tuoi respiri mentre procedi. Cerca di rilassare il viso, le spalle, la schiena, le braccia, le gambe. Se la tua mente vaga (e lo farà), riporta semplicemente la concentrazione sul tuo respiro.
Credito: @leungnoel via Twenty20Hai problemi di concentrazione? La ricerca suggerisce che la meditazione può alterare il tuo cervello e aiutarti effettivamente a concentrarti. Per iniziare, prova questa semplice tecnica: resta seduto alla scrivania con gli occhi aperti. Inizia a inspirare ed espirare, concentrandoti esclusivamente sulla sensazione del tuo respiro - anche contando i tuoi respiri mentre procedi. Cerca di rilassare il viso, le spalle, la schiena, le braccia, le gambe. Se la tua mente vaga (e lo farà), riporta semplicemente la concentrazione sul tuo respiro.
4 Prendi uno spuntino saziante.
Passa su spuntini malsani e scegli qualcosa che contenga sia sapore che fibre, come una manciata di mandorle, fette di mela con burro di arachidi o una Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 modi di non caffeina per aumentare la tua energia
Credito: Del Monte Fruit e ChiaPassa su spuntini malsani e scegli qualcosa che contenga sia sapore che fibre, come una manciata di mandorle, fette di mela con burro di arachidi o una Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 modi di non caffeina per aumentare la tua energia
5 Prova una spruzzata fredda.
Uno studio del 2014 del North American Journal of Medical Sciences ha mostrato che l'esposizione al freddo attiva il sistema nervoso simpatico e aumenta i livelli di endorfine e noradrenalina nel sangue. In altre parole, crea un piccolo aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della vigilanza. A meno che tu non sia impiegato in una spa di lusso, il tuo lavoro probabilmente non offre una vasca immersione in ufficio, ma puoi comunque ottenere un effetto simile lavando il viso, le mani o la parte posteriore del collo con acqua ghiacciata.
Credito: @Leonevondizic via Twenty20Uno studio del 2014 del North American Journal of Medical Sciences ha mostrato che l'esposizione al freddo attiva il sistema nervoso simpatico e aumenta i livelli di endorfine e noradrenalina nel sangue. In altre parole, crea un piccolo aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della vigilanza. A meno che tu non sia impiegato in una spa di lusso, il tuo lavoro probabilmente non offre una vasca immersione in ufficio, ma puoi comunque ottenere un effetto simile lavando il viso, le mani o la parte posteriore del collo con acqua ghiacciata.
6 Ascolta la tua canzone ottimistica preferita.
Hai mai notato come le canzoni con un ritmo guida e up-tempo possano aiutarti a correre più a lungo o allenarti di più? Questo perché la musica giusta è incredibilmente energizzante. Crea una playlist dei tuoi brani preferiti con ritmo più veloce e mettila ogni volta che ti serve un rapido pick-me-up. Ottieni punti bonus - oltre a più energia - se canti insieme!
: 14 colazioni ricche di proteine per darti energia durante la mattinata
Credito: @steffyguaquetaphotography via Twenty20Hai mai notato come le canzoni con un ritmo guida e up-tempo possano aiutarti a correre più a lungo o allenarti di più? Questo perché la musica giusta è incredibilmente energizzante. Crea una playlist dei tuoi brani preferiti a ritmo più veloce e mettila ogni volta che ti serve un rapido pick-me-up. Ottieni punti bonus - oltre a più energia - se canti insieme!
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7 Sorseggia un po 'di tisana.
Quando hai bisogno di una spinta in più nel pomeriggio, le tisane potrebbero essere solo il biglietto. Prova un tè allo zenzero, come il Tulsi organico tradizionale con medicinali allo zenzero. Puoi sentire che la tisana allo zenzero aumenta leggermente la temperatura corporea mentre fa aumentare il tuo metabolismo. Questa radice è popolare nei paesi asiatici perché quando la temperatura corporea si alza leggermente, non si sente così caldo fuori come potrebbe essere.
Il tè alla menta piperita è un'altra ottima opzione non contenenti caffeina. Uno studio del 2012 sull'International Journal of Neuroscience ha scoperto che il tè alla menta piperita può aumentare la concentrazione e la concentrazione.
Credito: Chloe MillarQuando hai bisogno di una spinta in più nel pomeriggio, le tisane potrebbero essere solo il biglietto. Prova un tè allo zenzero, come il Tulsi organico tradizionale con medicinali allo zenzero. Puoi sentire che la tisana allo zenzero aumenta leggermente la temperatura corporea mentre fa aumentare il tuo metabolismo. Questa radice è popolare nei paesi asiatici perché quando la temperatura corporea si alza leggermente, non si sente così caldo fuori come potrebbe essere.
Il tè alla menta piperita è un'altra ottima opzione non contenenti caffeina. Uno studio del 2012 sull'International Journal of Neuroscience ha scoperto che il tè alla menta piperita può aumentare la concentrazione e la concentrazione.
8. Raddrizzare e saltare.
Lo slouching non è solo un male alla schiena, ma può anche farti sentire giù - sia fisicamente che mentalmente. Quindi raddrizza e prova invece a saltare un po '. Esatto, saltare. Secondo uno studio del 2012, le persone che hanno saltato anche solo per un minuto si sono sentite più vigili ed energiche in seguito, mentre coloro che camminavano con le spalle curve hanno trovato la loro energia esaurita e il loro umore depresso.
Credito: @genesislinares_ via Twenty20Lo slouching non è solo un male alla schiena, ma può anche farti sentire giù - sia fisicamente che mentalmente. Quindi raddrizza e prova invece a saltare un po '. Esatto, saltare. Secondo uno studio del 2012, le persone che hanno saltato anche solo per un minuto si sono sentite più vigili ed energiche in seguito, mentre coloro che camminavano con le spalle curve hanno trovato la loro energia esaurita e il loro umore depresso.
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Quali sono i tuoi modi preferiti per ricaricare quando la terribile crisi delle 15:00 colpisce? Quale di queste opzioni sei più entusiasta di provare? Facci sapere qui!
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Credito: @genesislinares_ via Twenty20Quali sono i tuoi modi preferiti per ricaricare quando la terribile crisi delle 15:00 colpisce? Quale di queste opzioni sei più entusiasta di provare? Facci sapere qui!
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