Con l'invecchiamento del corpo, si verificano molti cambiamenti con la pelle, il trucco scheletrico e la salute. Il metabolismo rallenta, rendendo più difficile perdere peso e mantenere il corpo snello. Secondo "The Doctors Book of Home Remedies for Seniors", molte persone di età superiore ai 60 anni sono più sane e più in forma rispetto al passato. Seguendo le sane abitudini di vita e gestendo le cure mediche, gli anziani vivono più a lungo e raccolgono i benefici di una maggiore energia dovuta alla forma fisica.
Passo 1
Visita regolarmente il tuo medico per controllare i livelli di colesterolo, glucosio e tiroide. I test necessari per seguire una storia familiare di alcune malattie sono importanti per mantenere il tuo corpo in buona forma. Controlli regolari sono un modo ideale per rilevare precocemente i problemi e prevenire le malattie.
Passo 2
Esercizio quotidiano per mantenere le articolazioni flessibili e migliorare il tono muscolare, suggerisce Mary Ann Wilson, RN, ospite di "Sit and Be Fit" di PBS. Durante l'allenamento, è importante tenere traccia dei propri limiti personali senza esagerare. Allenamento con i pesi, power walking o ciclismo sono esercizi ideali per aumentare la resistenza e mantenere il corpo tonico. L'American College of Sports Medicine raccomanda di vedere quali campionati sportivi sono aperti agli adulti più attivi. Molte città hanno programmi per adulti più grandi in sport come il nuoto e il tennis.
Passaggio 3
Segui una dieta ben bilanciata, composta da frutta fresca, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e proteine magre. Le persone con più di 50 anni dovrebbero consumare più porzioni di cibi sani bevendo da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno per una salute ottimale.
Passaggio 4
Muovi lentamente i gruppi muscolari e le articolazioni quando fai esercizio o esegui le normali attività quotidiane. Secondo Wilson, il tuo livello di comfort non sarà coerente di giorno in giorno. Qualunque cosa tu abbia potuto fare il giorno prima, oggi potrebbe esaurirti. Muoviti lentamente e assicurati di riposare molto.
Mancia
Rimanere attivo con l'età gioca anche un ruolo nel mantenere il cervello acuto, secondo l'ACSM. L'esercizio fisico regolare può influenzare problemi cognitivi legati all'età come tempi di reazione lenti e processi decisionali lenti.
