Dovresti fare quell'allenamento addominale durante il dolore mestruale? Fare squat durante i periodi può portare a perdite imbarazzanti? Fare jogging è OK? Mentre le donne mestruate non sono più considerate fiori fragili, è naturale chiedersi se alcuni allenamenti siano migliori di altri durante "quel periodo".
Mancia
La cosa più importante da ricordare sulla sincronizzazione del tuo ciclo e del tuo programma di allenamento è che non ci sono allenamenti "cattivi" a casa, all'aperto o in palestra durante i periodi.
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Per molte donne, ottenere il loro periodo coincide con più energia. Questo perché i livelli ormonali, che scendono appena prima delle mestruazioni, iniziano a salire di nuovo.
Inoltre, la tua capacità di affrontare il cardio per periodi più lunghi può aumentare man mano che passi da PMS a periodo. Alcune ricerche indicano anche che le atlete hanno ottenuto risultati migliori negli eventi di resistenza durante i loro periodi rispetto ad altre parti del loro ciclo. In effetti, i cambiamenti ormonali in generale possono dare alle atlete un vantaggio maggiore rispetto alle loro controparti maschili, secondo l'American Council on Exercise.
Infine, potresti anche scoprire che sei meno incline a lesioni una volta ottenuto il ciclo mestruale e i ricercatori stanno ancora studiando se ciò è dovuto al fatto che la "klutziness PMS" svanisce o perché le articolazioni sono più elastiche. Ma mentre non dovresti mai voler essere spericolato durante i tuoi allenamenti, è bene sapere che potresti effettivamente vantarti un po 'di "protezione mestruale".
Quando PMS persistono
Per alcune donne, i crampi premestruali e la tensione non si fermano con l'inizio del sanguinamento mensile. In questo caso, i sintomi simil-PMS possono interferire con la solita routine di fitness. Passare agli allenamenti mirati ad alleviare i sintomi mentre si è in forma può aiutare.
Il cardio delicato può essere eccellente per adolescenti e donne adulte per alleviare lo stress e combattere la fatica. Prova a fare una passeggiata o una nuotata piacevole. Aggiungi un po 'più di intensità se la tua energia inizia a sollevarsi dall'allenamento.
Lo yoga è un buon modo per alleviare i sintomi simili alla sindrome premestruale, come lo stress prima o durante il ciclo mestruale, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists. Lo yoga può anche ridurre il mal di schiena e i crampi uterini che potresti sentire. Le pose utili includono i movimenti del cobra e del gatto / mucca.
Allenamento in piscina / palestra durante i periodi
Se di solito hai un forte sanguinamento, o semplicemente non sei sicuro di quale parte del ciclo stai svolgendo, scegliere un allenamento può essere stressante. Quando sei gonfio o hai bisogno del backup di un maxi pad, potresti non voler indossare i tuoi pantaloncini da bici o pantaloni da yoga più rivelatori. Oppure, potresti preoccuparti che una stringa di tampone diventerà visibile nel tuo costume da bagno.
Non lasciare che un senso malvagio di vergogna per le normali funzioni del corpo sia ciò che determina la tua scelta di esercizio. Aumenta invece i tuoi livelli di comfort fisico ed emotivo cambiando il tuo tipo di protezione femminile e l'attrezzatura per l'allenamento.
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Prendi in considerazione l'uso di una coppetta mestruale per nuotare, giocare a pallavolo o altre attività che tendono a richiedere slip o pantaloncini corti. Le "mutandine periodiche" come metodo principale o di backup sono meno evidenti in attrezzi da allenamento stretti rispetto ai maxi pad tradizionali. E, infine, non sottovalutare mai il livello di comfort delle felpe da allenamento oversize per quei giorni in cui non sei del tutto sicuro del tuo ciclo.
