La dieta a rotazione è progettata per aumentare il metabolismo alternando l'apporto calorico basso e moderato per una più rapida perdita di peso. Come risultato della rotazione degli alimenti e della quantità di calorie consentite, la dieta a rotazione è meno impegnativa e più facile da seguire rispetto ad altre diete ipocaloriche che mettono alla prova la propria forza di volontà, contribuendo al fallimento della perdita di peso. La dieta a rotazione comprende tutti gli alimenti con particolare attenzione a frutta e verdura. Come con qualsiasi dieta, alcune condizioni mediche, come il diabete, possono rendere la dieta a rotazione meno che ideale. Coloro che hanno problemi di salute dovrebbero consultare un medico prima di iniziare questa dieta. Questi pasti sono un equilibrio di proteine a basso contenuto di grassi, carboidrati complessi e fibre.
Pasto Piano Uno
Durante i primi tre giorni sulla dieta a rotazione, secondo Martin Katahn, autore di "La dieta a rotazione", una persona non dovrebbe superare le 600 calorie al giorno. I pasti consistono in una colazione di mezzo pompelmo con una fetta di pane integrale e formaggio. Un'altra combinazione per la colazione è mezza banana e circa 1 tazza di cereali ricchi di fibre con latte scremato o una fetta di pane integrale con burro di arachidi servito con una mela. Il pranzo consiste in 4 once. di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 oz. di tonno o 2 oz. di salmone con cinque cracker integrali o una fetta di pane integrale e 1 tazza di verdure. La cena è un 3 oz. porzione di una carne a scelta, 1 tazza di verdure, una fetta di formaggio e un pezzo di frutta servita con un'insalata di 1 tazza di cena.
Pasto 2
I prossimi quattro giorni della dieta a rotazione consentono a una persona di consumare 900 calorie al giorno. Questi pasti consistono in una colazione simile ai tre giorni precedenti come mezza banana, 1 oncia. di cereali ricchi di fibre e latte scremato o 1 tazza di frutti di bosco, cinque cracker integrali e 4 once. di ricotta. Per pranzo, il 2 oz. di tonno può contenere un cucchiaino. di maionese, due fette di pane integrale e mezzo pompelmo. Un esempio di una cena completa da 900 calorie per la dieta a rotazione è 1 tazza di asparagi e fagiolini, 3 once. della carne di prima scelta e una mela.
Pasto 3
I successivi sette giorni, o la seconda settimana, consentono a una persona che segue la dieta a rotazione di aumentare fino a 1200 calorie al giorno. Dovrebbe anche raccogliere un "frutto sicuro" che può mangiare fino a tre volte al giorno. Può anche aggiungere fino a 1 cucchiaio. di grasso, come burro, margarina, maionese, condimento per olio o insalata, ai pasti dei quattro giorni precedenti. Tutte le porzioni di carne vanno da 5 a 6 once. Trascorsi questi sette giorni, la rotazione ricomincia da capo per ripetere il ciclo.
