Un buon pasto di pregame per un giocatore di basket dovrebbe consistere in una combinazione di proteine e carboidrati e dovrebbe ridurre al minimo i grassi. I giocatori dovrebbero evitare le calorie vuote da cibi ricchi di grassi e zuccheri come patatine, cheeseburger e cupcakes. Fornire al tuo corpo cibo nutriente prima di una partita pagherà dividendi durante il gioco, consentendo ai tuoi muscoli di operare ai massimi livelli di prestazione.
Proteina
Le proteine vengono in una varietà di alimenti, tra cui carni, latticini e noci, e sono vitali per le prestazioni muscolari. Scegli una carne magra, come il tacchino o il pollo, quando costruisci il tuo pasto pre-partita, ma non includere le opzioni fritte di queste selezioni magre. Un panino è un buon modo per trasformare la carne magra in un pasto senza aggiungere grassi e colesterolo inutili. Le carni possono anche essere lavorate in un pasto come parte di un piatto di pasta o in una zuppa che è piena di verdure. Un bicchiere di latte alto o una manciata di noci sono altri punti fondamentali su cui puoi lavorare nel tuo pasto pre-partita per fornire al tuo corpo le proteine necessarie per aiutare i tuoi muscoli a funzionare in modo ottimale.
carboidrati
I carboidrati si disgregano rapidamente nel corpo, fornendo una fonte di nutrimento efficace, che si presenta in una varietà di forme, tra cui pasta, pane, frutta e verdura. I piatti di pasta, come gli spaghetti e le fettuccine, sono buone fonti di carboidrati e, per natura, sono a basso contenuto di grassi purché per accompagnare il piatto si utilizzi carne magra o magra. Quando si utilizza il pane, assicurarsi di scegliere pane integrale e ricco di fibre poiché questi tipi contengono generalmente meno conservanti e promuovono la salute dell'apparato digerente. Frutta e verdura sono aggiunte efficaci a un pasto pregame e offrono una sensazione soddisfacente senza farti sentire appesantito.
Campioni
Un prosciutto di sei pollici, un tacchino e un sub sandwich svizzero con lattuga, pomodori e peperoni verdi rendono un buon pasto pregame nutriente e gustoso. Evita la maionese e altri condimenti ricchi di grassi e aggiungi una banana o una mela con alcuni bastoncini di carota a questo pasto per completare il valore nutrizionale del pasto. Se hai un desiderio per un cheeseburger prima della mancia, opta per carne macinata magra e assicurati di includere le verdure nell'hamburger. Il formaggio è ricco di grassi, ma una fetta non compenserà il valore nutrizionale complessivo di questi pasti campione. Sebbene le bevande sportive possano essere una buona scelta durante una partita a causa delle loro qualità ricostituenti e di energia rapida, dovrebbero essere evitate prima di una partita. Acqua e latte sono le bevande ideali per un pasto pregame.
considerazioni
I pasti pre-partita dovrebbero essere consumati da due a tre ore prima della mancia per ottenere livelli ottimali di zucchero nel sangue e valori nutrizionali che influiscano sulle prestazioni. Di norma, più il tempo di gioco si avvicina, più piccolo è il pasto. Poiché digeriscono lentamente, riducono al minimo i grassi e le proteine. I tuoi pasti pre-partita dovrebbero consistere in cibi che conosci e che non causeranno problemi digestivi. Evita i cibi che sono noti per causare gas, come le verdure della famiglia dei cavoli e i fagioli cotti. Scegli cibi a basso indice glicemico, che digeriscono rapidamente, contribuendo a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
