Potresti aver visto quelle cinghie nere e gialle appese al soffitto in palestra e ti chiedi come diavolo usarle. Questo apparato apparentemente semplice è il TRX Suspension Trainer ed è stato sviluppato per offrire un incredibile allenamento per tutto il corpo usando solo il tuo peso corporeo come resistenza. Se vuoi definire e tonificare tutto il tuo corpo mentre sviluppi la forma funzionale e guardi e ti senti meglio, allora dovresti provare TRX Suspension Training. Prova questo breve allenamento per tutto il corpo e scopri tu stesso come l'allenamento in sospensione può aiutarti a raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness.
Potresti aver visto quelle cinghie nere e gialle appese al soffitto in palestra e ti chiedi come diavolo usarle. Questo apparato ingannevolmente semplice è il TRX Suspension Trainer ed è stato sviluppato per offrire un incredibile allenamento per tutto il corpo usando solo il tuo peso corporeo come resistenza. Se vuoi definire e tonificare tutto il tuo corpo mentre sviluppi la forma funzionale e guardi e ti senti meglio, allora dovresti provare TRX Suspension Training. Prova questo breve allenamento per tutto il corpo e scopri tu stesso come l'allenamento in sospensione può aiutarti a raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness.
1. TRX Mid Row
Questo esercizio è perfetto per sviluppare la parte superiore del corpo e la forza del core integrate. COME FARLO: posizionarsi di fronte al punto di ancoraggio e tenere l'allenatore a sospensione con le braccia estese direttamente dalle spalle. Appoggiati all'indietro in modo che il tuo corpo sia inclinato di 45 gradi rispetto al pavimento. Assicurati che fianchi, ginocchia e spalle siano allineati e rinforzi il tuo nucleo. Stringi le scapole insieme e tirati su con i muscoli della schiena fino a quando le mani sono ai lati delle costole. Mantieni una tavola solida fino in fondo. Abbassa il corpo con un movimento lento e controllato.
Questo esercizio è perfetto per sviluppare la parte superiore del corpo e la forza del core integrate. COME FARLO: posizionarsi di fronte al punto di ancoraggio e tenere l'allenatore a sospensione con le braccia estese direttamente dalle spalle. Appoggiati all'indietro in modo che il tuo corpo sia inclinato di 45 gradi rispetto al pavimento. Assicurati che fianchi, ginocchia e spalle siano allineati e rinforzi il tuo nucleo. Stringi le scapole insieme e tirati su con i muscoli della schiena fino a quando le mani sono ai lati delle costole. Mantieni una tavola solida fino in fondo. Abbassa il corpo con un movimento lento e controllato.
2. Stampa torace TRX
Questa variazione della pressa pettorale standard ti aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo fornendo al contempo un'eccellente sfida al cuore. COME FARLO: posizionarsi di fronte al punto di ancoraggio, sporgendosi in avanti e tenendo le maniglie di fronte a sé. Prepara il tuo core e concentrati sul tenere una tavola solida. Abbassa il torace verso le mani, muovendo tutto il corpo come una tavola. Fermati quando le tue mani sono in linea con il petto. Rilassati con un movimento lento e controllato, mantenendo le ginocchia, i fianchi e le spalle completamente allineati.
Questa variazione della pressa pettorale standard ti aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo fornendo al contempo un'eccellente sfida al cuore. COME FARLO: posizionarsi di fronte al punto di ancoraggio, sporgendosi in avanti e tenendo le maniglie di fronte a sé. Prepara il tuo core e concentrati sul tenere una tavola solida. Abbassa il torace verso le mani, muovendo tutto il corpo come una tavola. Fermati quando le tue mani sono in linea con il petto. Rilassati con un movimento lento e controllato, mantenendo le ginocchia, i fianchi e le spalle completamente allineati.
3. TRX Hamstring Curl
Rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena con questo esercizio a catena posteriore. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e i talloni nelle culle dei piedi direttamente sotto il punto di ancoraggio. Premi i talloni verso il basso e rinforza il core per sollevare i fianchi. Immagina di eseguire una tavola sulla schiena. Usa i muscoli posteriori della coscia per piegare le ginocchia e tirare i talloni verso il sedere. Coinvolgi il tuo core per tutto il tempo. Riporta i talloni alla posizione iniziale con un movimento lento e controllato.
Rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena con questo esercizio a catena posteriore. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e i talloni nelle culle dei piedi direttamente sotto il punto di ancoraggio. Premi i talloni verso il basso e rinforza il core per sollevare i fianchi. Immagina di eseguire una tavola sulla schiena. Usa i muscoli posteriori della coscia per piegare le ginocchia e tirare i talloni verso il sedere. Coinvolgi il tuo core per tutto il tempo. Riporta i talloni alla posizione iniziale con un movimento lento e controllato.
4. TRX Squat
Usare l'allenatore delle sospensioni per eseguire uno squat ti aiuterà a perfezionare la tua forma e ad impegnare il tuo core in un modo nuovo. COME FARLO: posizionarsi di fronte al trainer con le maniglie nelle mani e un po 'di tensione sulle cinghie. Mantieni il peso sui talloni e concentrati sul coinvolgimento del tuo core. Abbassa i fianchi verso il basso e la schiena fino a quando le ginocchia sono piegate appena sotto i 90 gradi. Tieni il torace sollevato e gli addominali contratti mentre spingi leggermente le ginocchia verso il basso. Guida attraverso i talloni ed estendi i fianchi per rialzarti.
Credito: TRX TrainingUsare l'allenatore delle sospensioni per eseguire uno squat ti aiuterà a perfezionare la tua forma e ad impegnare il tuo core in un modo nuovo. COME FARLO: posizionarsi di fronte al trainer con le maniglie nelle mani e un po 'di tensione sulle cinghie. Mantieni il peso sui talloni e concentrati sul coinvolgimento del tuo core. Abbassa i fianchi verso il basso e la schiena fino a quando le ginocchia sono piegate appena sotto i 90 gradi. Tieni il torace sollevato e gli addominali contratti mentre spingi leggermente le ginocchia verso il basso. Guida attraverso i talloni ed estendi i fianchi per rialzarti.
5. Estensione posteriore TRX
Sfida tutto il tuo dorso e sviluppa la forza funzionale per aiutarti nelle attività quotidiane. COME FARLO: posizionati di fronte al trainer con le mani estese sopra la testa, il peso nei talloni e il corpo rinforzato. Mantenendo le braccia e le gambe dritte, premere i fianchi indietro fino a quando la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo formano un angolo di 90 gradi. Prepara il tuo core e usa i muscoli posteriori della coscia per spingere i fianchi in avanti mentre ti rialzi. Tieni le braccia e le gambe dritte per tutto il tempo.
Credito: TRX TrainingSfida tutto il tuo dorso e sviluppa la forza funzionale per aiutarti nelle attività quotidiane. COME FARLO: stai di fronte al trainer con le mani estese sopra la testa, il peso nei talloni e il corpo rinforzato. Mantenendo le braccia e le gambe dritte, premere i fianchi indietro fino a quando la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo formano un angolo di 90 gradi. Prepara il tuo core e usa i muscoli posteriori della coscia per spingere i fianchi in avanti mentre ti rialzi. Tieni le braccia e le gambe dritte per tutto il tempo.
6. TRX Pike
Un'incredibile sfida per tutto il corpo, questa mossa rafforzerà tutta la parte superiore del corpo e indirizzerà davvero gli addominali inferiori. COME FARLO: iniziare in una posizione di push-up con i piedi nelle culle del trainer del sistema di sospensione direttamente sotto il punto di ancoraggio. I tuoi piedi e le spalle dovrebbero essere sullo stesso piano. Coinvolgi i muscoli addominali mentre sollevi i fianchi fino al soffitto lasciando cadere la testa tra le braccia e muovendo i piedi verso la parte superiore del corpo. Il tuo corpo dovrebbe apparire come una V rovesciata. Abbassa i fianchi con grande controllo e ritorna in posizione di asse.
Credito: TRX TrainingUn'incredibile sfida per tutto il corpo, questa mossa rafforzerà tutta la parte superiore del corpo e indirizzerà davvero gli addominali inferiori. COME FARLO: iniziare in una posizione di push-up con i piedi nelle culle del trainer del sistema di sospensione direttamente sotto il punto di ancoraggio. I tuoi piedi e le spalle dovrebbero essere sullo stesso piano. Coinvolgi i muscoli addominali mentre sollevi i fianchi fino al soffitto lasciando cadere la testa tra le braccia e muovendo i piedi verso la parte superiore del corpo. Il tuo corpo dovrebbe apparire come una V rovesciata. Abbassa i fianchi con grande controllo e ritorna in posizione di asse.
7. Plancia TRX
Proprio come la versione standard di questo esercizio, questo è uno dei più fondamentali di tutti gli esercizi di base TRX. COME FARLO: inizia sulle mani e sulle ginocchia con le mani sotto le spalle e i piedi nelle culle dei piedi. Premi attraverso le mani e i piedi per sollevare in una posizione push-up con le mani, i gomiti e le spalle in linea. Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Abbassa le ginocchia a terra.
Credito: TRX TrainingProprio come la versione standard di questo esercizio, questo è uno dei più fondamentali di tutti gli esercizi di base TRX. COME FARLO: inizia sulle mani e sulle ginocchia con le mani sotto le spalle e i piedi nelle culle dei piedi. Premi attraverso le mani e i piedi per sollevare in una posizione push-up con le mani, i gomiti e le spalle in linea. Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Abbassa le ginocchia a terra.
8. TRX Hamstring Runner
Per una schiena più forte, incorpora questo esercizio a catena posteriore nella tua routine di allenamento. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te e i talloni nelle culle dei piedi direttamente sotto il punto di ancoraggio. Premi i talloni verso il basso e rinforza il core per sollevare i fianchi da terra. Immagina di eseguire una tavola sulla schiena. Usa il tendine del ginocchio per tirare un tallone verso il sedere mantenendo l'altra gamba dritta. Coinvolgi il tuo core per tutto il tempo. Riporta il tallone nella posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.
Credito: TRX TrainingPer una schiena più forte, incorpora questo esercizio a catena posteriore nella tua routine di allenamento. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te e i talloni nelle culle dei piedi direttamente sotto il punto di ancoraggio. Premi i talloni verso il basso e rinforza il core per sollevare i fianchi da terra. Immagina di eseguire una tavola sulla schiena. Usa il tendine del ginocchio per tirare un tallone verso il sedere mantenendo l'altra gamba dritta. Coinvolgi il tuo core per tutto il tempo. Riporta il tallone nella posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.
Cosa pensi?
Hai mai provato TRX Suspension Training prima? Quali sono alcuni dei tuoi esercizi preferiti per un allenamento total body? Quali da questo elenco aggiungerai al tuo allenamento? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
Credito: TRX TrainingHai mai provato TRX Suspension Training prima? Quali sono alcuni dei tuoi esercizi preferiti per un allenamento total body? Quali da questo elenco aggiungerai al tuo allenamento? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
