Come suggerisce il nome, la Total Gym è un attrezzo per il fitness progettato per sostituire tutte le altre attrezzature che potresti trovare in una palestra. Le persone hanno effettivamente perso peso usando la Total Gym - anche se se vuoi essere uno di loro, dovresti prima capire i meccanismi di perdita di peso e come la Total Gym può aiutare.
Attrezzatura per l'allenamento della forza
La palestra totale è, in sostanza, un attrezzo per l'allenamento della forza. Sul suo sito Web, Total Gym è descritto come un pezzo di "funzionale" attrezzatura per l'allenamento di resistenza che utilizza il proprio peso corporeo, fornendo resistenza simile a quella che si potrebbe incontrare durante l'allenamento con i pesi. L'allenamento di forza è una parte essenziale di uno stile di vita sano, ricorda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La funzione principale dell'allenamento della forza è quella di costruire muscoli. I muscoli richiedono più energia da mantenere rispetto ai tessuti adiposi, quindi costruendo muscoli, brucerai più calorie durante il giorno e potresti perdere peso nel tempo.
Attrezzature cardio
Il tuo corpo richiede calorie - un'altra parola per energia - per muoversi. Quando bruci più calorie di quelle che il tuo corpo richiede per le sue funzioni di base, creerai un deficit calorico e perderai peso. Se sei sedentario o non ti alleni affatto e inizi a utilizzare la Total Gym, muovi il tuo corpo più di prima e ciò potrebbe comportare più calorie bruciate e un conseguente deficit calorico. Il consumo di calorie associato alla costruzione dei muscoli ha aiutato molte persone a perdere peso, secondo le testimonianze pubblicate sul sito web Total Gym Direct.
Fattore alimentare
C'è molto di più per perdere peso che semplicemente fare allenamenti cardio e allenamento della forza. Puoi creare il deficit calorico necessario aggiungendo più esercizio fisico alla tua routine quotidiana, ma se vuoi farlo ancora più velocemente, dovrai anche modificare la tua dieta, ricorda il personal trainer Michael Behnken, che ha recensito la Total Gym per la sua sito web Chiedi al trainer. Mentre Behnken sostiene Total Gym come un valido strumento per la perdita di peso, ricorda anche ai lettori che una dieta ben bilanciata con una corretta alimentazione è la chiave del vero successo. Se non sei sicuro di quante calorie ha bisogno il tuo corpo, usa una calcolatrice come quella fornita dall'American Council on Exercise per calcolare le tue esigenze in base al tuo peso, età e sesso.
Approccio ideale alla perdita di peso
Se hai scelto la Total Gym come attrezzatura che utilizzerai per allenarti e perdere peso, puoi vedere i risultati, ma tieni presente che una combinazione di dieta a basso contenuto calorico, allenamento della forza ed esercizio cardiovascolare è la migliore approccio. Idealmente, eseguirai esercizi di allenamento della forza con la Total Gym due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi e quindi eseguirai esercizi cardiovascolari come corsa, nuoto, ciclismo o aerobica circa cinque giorni alla settimana per aiutare a dimagrire più velocemente. In termini di consumo di calorie, tieni presente che gli esercizi di allenamento della forza bruciano circa 112 calorie in 30 minuti per una persona di 155 libbre, mentre il cardio continuo come il ciclismo può bruciare quasi il triplo delle calorie.
