Per essere in forma da basket, devi avere un'eccellente resistenza aerobica e anaerobica. La resistenza aerobica ti consente di svolgere attività fisica per un lungo periodo, mentre la resistenza anaerobica ti consente di eseguire attività ad alta intensità in un breve periodo, come uno sprint. Nel basket, devi essere in forma per uno sprint, ad esempio in una pausa veloce, ed essere in grado di durare un'intera partita. Pertanto, per ottenere la forma del basket in due settimane, è necessario eseguire entrambi i tipi di allenamento per essere nella forma ottimale.
Sprint suicidi
Passo 1
Mettiti alla linea di base sotto l'obiettivo di basket su un campo da basket completo. Corri più veloce che puoi sulla linea di tiro libero, quindi ritorna alla linea di base.
Passo 2
Corri fino alla metà campo, quindi torna di nuovo alla linea di base.
Passaggio 3
Percorri l'intero campo fino all'altra linea di base, quindi torna alla linea di base iniziale.
Passaggio 4
Riposare per un minuto, quindi ripetere. Esegui 10 sprint suicidi totali.
Jogging
Passo 1
Trova un posto sicuro nel tuo quartiere per fare jogging. Se puoi, fai jogging sull'erba o su una pista imbottita. Evita di camminare durante la corsa, se possibile.
Passo 2
Stabilisci un obiettivo per correre almeno tre miglia per allenamento. Fai jogging nei giorni in cui non esegui sprint suicidi. Fai jogging al tuo ritmo, ma aumenta la velocità ad ogni allenamento di jogging.
Passaggio 3
Cammina per cinque o 10 minuti dopo la corsa per rallentare la frequenza cardiaca.
Passaggio 4
Rifornisci le riserve di energia del tuo corpo con un pasto ricco di proteine e carboidrati complessi, come un sandwich di tacchino sul pane integrale. Mangiare dopo una corsa riempie il glicogeno o l'accumulo di energia nei muscoli.
Passaggio 5
Bevi molta acqua dopo il jogging per sostituire l'acqua persa nel sudore.
Mancia
Esegui scatti suicidi a giorni alterni per due settimane per migliorare la tua resistenza anaerobica per il basket. Possono migliorare sia la resistenza che la velocità dello sprint se eseguite regolarmente.
Non sentirti imbarazzato o deluso se inizialmente fai jogging lentamente.
Applica il ghiaccio sulle gambe doloranti quando inizi il programma di allenamento. Se il dolore diventa intollerabile o hai difficoltà a camminare, consulta un medico.
avvertimento
Non avviare il programma di allenamento con troppa intensità. Potresti ferirti.
