È difficile trovare una persona a cui non piacerebbe avere uno stomaco piatto con i muscoli addominali che si increspano. Potrebbe anche essere difficile trovare molte persone la cui idea di divertimento è fare centinaia di sit-up.
E non dimenticare il nuovo regime dietetico per perdere il grasso addominale in eccesso che nessuna quantità di esercizio fisico si scioglierà. Proprio come non esiste Babbo Natale, non esiste una riduzione spot. Quindi aggiungi a tutto quanto sopra un grande aiuto per l'attività cardiovascolare.
Mancia
Trenta sit-up ti faranno addominali piatti, purché li combini con altri esercizi come scricchiolii, sollevamenti delle gambe e assi.
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Sit-up Pro e contro
I sit-up hanno i loro punti positivi, ma hanno anche i loro svantaggi. Funzionano l'addome inferiore meglio degli scricchiolii, che funzionano l'addome superiore. Funzionano i flessori dell'anca. Va bene per quanto va.
Ma i sit-up sono notoriamente difficili sulla schiena. Quei flessori dell'anca sono alcuni dei muscoli più forti del corpo e quando sono troppo sviluppati per l'esclusione di altri muscoli, il conseguente squilibrio può causare mal di schiena. Non è un problema che incontri così tanto con gli scricchiolii.
Il fatto è che i sit-up - e in una certa misura gli scricchiolii - non sono più considerati da molti istruttori come il modo migliore per andare. (Gli scricchiolii sono sostanzialmente sit-up parziali, in quanto la parte bassa della schiena non lascia il terreno.)
Secondo la Harvard Health Publishing, le assi - che implicano il più a lungo possibile una posizione simile a un push-up - sono superiori al vecchio stile di sit-up. Così dice anche ACE Fitness. In ordine di efficacia: assi, scricchiolii e sit-up.
Better Than Leg Lifts
Ma potrebbe essere troppo presto per scartare il sit-up ancora. Uno studio nel Journal of Physical Therapy Science del febbraio 2016 ha confrontato i sit-up con i sollevamenti delle gambe usando l'elettromiografia, che misura l'attività elettrica del tessuto muscolare. Il sit-up si è dimostrato migliore nell'attivare il retto addominale superiore e inferiore e gli obliqui esterni .
I ricercatori hanno concluso che, se eseguiti correttamente, i sit-up fanno un buon lavoro nel lavorare i muscoli addominali senza coinvolgere eccessivamente i muscoli degli arti inferiori. La chiave li sta facendo arricciare il tronco evitando la flessione attiva dei fianchi.
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Evitare di farsi male
Per sit-up senza infortuni, è fondamentale sostenere adeguatamente la testa e il collo. I sit-up devono sempre essere eseguiti con le ginocchia piegate. La maggior parte delle persone ritiene necessario avere i piedi ancorati, da un compagno di allenamento o da un oggetto fermo - inserirli sotto il divano è un modo comune per andare - in modo che la parte superiore del corpo possa sollevarsi senza ribaltarsi all'indietro.
avvertimento
I sit-up ancorati possono aumentare lo stress sulla colonna lombare, riferisce il professor Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Se ti senti a disagio, non affrontarlo. Scegli un esercizio addominale alternativo, come le assi.
