Un'ernia sportiva è causata dall'indebolimento dei muscoli o dei tendini nella parete addominale inferiore. Quando questi muscoli indeboliti sono sovraccaricati o abusati, si verifica una lacrima all'interno dell'inguine e nei muscoli addominali obliqui. I programmi di riabilitazione dell'ernia sportiva si concentrano sull'allungamento dei muscoli addominali inferiori e dei muscoli degli arti inferiori. Questi tratti colpiscono i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i rapitori di anca e la colonna lombare.
Curve laterali
Una curva laterale è un tratto delicato. Stai dritto con entrambe le braccia ai lati e i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva il braccio sinistro direttamente sopra la testa e piegalo sul lato destro del corpo. Mantieni questa posizione per 30 secondi e riporta il braccio e il busto nella posizione iniziale. Ripeti questo esercizio con il braccio destro e piegati verso il lato sinistro. Ripeti l'esercizio quattro volte.
Estensione dell'anca
L'estensione dell'anca è un altro tratto che è bene fare durante le prime due settimane di un'ernia sportiva. Sdraiati sullo stomaco e solleva una gamba da 6 a 8 pollici dal pavimento. Assicurati che la gamba sia il più dritta possibile e mantieni questa posizione per 30 secondi. Riporta la gamba a terra e solleva l'altra gamba, assicurandoti che sia dritta e ad almeno 6 pollici da terra. Ripeti l'esercizio quattro volte.
Stretching dell'inguine seduto
L'allungamento dell'inguine seduto può essere utilizzato per una lacrima all'interno dell'inguine. Siediti e afferra la pianta dei piedi con entrambe le mani. Riunisci i piedi e tira i talloni verso il tuo corpo. Porta delicatamente la parte superiore del corpo verso terra fino a quando senti un allungamento nella zona inguinale. Mantieni questo allungamento per 15-30 secondi e ripeti 4-5 volte al giorno.
Lunge Stretch
Un allungamento di affondo è anche buono per una lacrima all'interno dell'inguine. Inginocchiarsi sul ginocchio sinistro e girare il ginocchio sinistro all'interno. Piega il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi e posiziona entrambe le mani sul pavimento tra le due ginocchia. Estendi i fianchi verso il basso per allungare l'inguine destro. Mantieni questo allungamento per 15-30 secondi. Alternare e ripetere quattro o cinque volte al giorno.
