Se hai pensato di prendere un integratore di sambuco, sappi che le bacche viola intenso sono ricche di nutrienti desiderabili. Il sambuco è noto per il suo supporto digestivo e del sistema immunitario e può promuovere una migliore salute della pelle. Questi piccoli frutti possono anche aiutarti a combattere il raffreddore comune.
Sambuco: usi culinari e storici
Sin dai tempi antichi, la bacca di sambuco ha ricevuto menzione per le sue proprietà benefiche per la salute, afferma l'American Nutrition Association. Durante il V secolo a.C., medici e filosofi greci scrissero delle abilità curative dell'albero di sambuco. Il folklore europeo collega il consumo di sambuco a una maggiore forza e una durata della vita più lunga. La bacca di sambuco figura anche nella medicina dei nativi americani.
Dopo aver trovato (e raccolto) quei piccoli frutti molto apprezzati, prova a inscatolare diversi barattoli di marmellata di sambuco o mescolali in una gustosa torta fatta in casa. Se ti piace creare a mano le tue annate in piccoli lotti, prendi in considerazione la fermentazione del vino più vecchio. Gli appassionati di tè spesso preparano i fiori secchi in un tè al sambuco caldo dal sapore dolce con benefici simili agli sciroppi o ad altre preparazioni.
Goditi diversi vantaggi del supplemento di sambuco
A volte, le cose buone arrivano in piccoli pacchetti. È il caso del sambuco, poiché queste piccole bacche viola sono ricche di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, afferma l'American Nutrition Association. Per i principianti, le bacche di sambuco contengono vitamine A, B6 e C. Queste piccole bacche attraenti includono anche minerali come acido folico, potassio, manganese, beta carotene e ferro.
La bacca di sambuco è anche una superstar delle fibre, poiché puoi soddisfare oltre il 40 percento delle tue esigenze quotidiane di fibre mangiando questo piccolo frutto senza pretese. L'aumento del consumo di fibre ha dimostrato di migliorare la funzione del sistema gastrointestinale. Questo sviluppo positivo porta a una migliore salute generale.
Le bacche di sambuco benefiche sono anche ricche di flavonoidi, che funzionano come antiossidanti che proteggono le cellule sane del tuo corpo dai danni dei radicali liberi. Rispetto ad altri tipi di bacche, il sambuco è il chiaro vincitore. Queste potenti bacche hanno un contenuto di flavonolo più elevato rispetto a mirtilli, more, mirtilli e bacche di goji. Puoi ricevere questi benefici dall'assunzione di un integratore di sambuco.
Se sei preoccupato per la salute della pelle, il contenuto sostanziale di vitamina A di sambuco può aiutare a migliorare l'aspetto di rughe e macchie dell'età. Gli estratti di fiori di sambuco possono aiutare a lenire la pelle dopo scottature ed eruzioni cutanee. I piccoli frutti contengono anche antociani, un composto che può migliorare la vitalità generale della pelle.
Il sambuco può alleviare i sintomi del raffreddore?
Assumere regolarmente un integratore di sambuco può ottimizzare il supporto del sistema immunitario. In effetti, la Bastyr University consiglia di consumare 1 cucchiaio di sciroppo di sambuco ogni giorno. Se produci il tuo sciroppo, anziché acquistarlo in un negozio di alimenti naturali o alimentari, puoi conservarlo in sicurezza in frigorifero per tre mesi.
Ma cosa succede se, nonostante i tuoi migliori sforzi, vieni colpito da fastidiosi sintomi del raffreddore comune? Puoi prendere lo sciroppo di sambuco per il raffreddore? La dott.ssa Irina Todorov, un medico di medicina integrativa presso la Cleveland Clinic, è cautamente ottimista circa i benefici del sambuco. Tuttavia, è attenta ad adottare un approccio scientifico e attualmente non approva l'uso dello sciroppo di sambuco per raffreddori e influenza.
Il dottor Todorov osserva che per centinaia di anni, gli erboristi hanno sostenuto l'uso di sciroppi di sambuco e tè per combattere le infezioni delle vie respiratorie superiori. Sebbene alcuni studi suggeriscano che il sambuco sia in grado di fornire un po 'di sollievo dai sintomi, sono necessarie ricerche su vasta scala per dimostrare l'efficacia dell'uso dello sciroppo di sambuco per il raffreddore.
Tuttavia, la National Library of Medicine degli Stati Uniti evidenzia una meta-analisi di febbraio 2019 di studi clinici controllati e randomizzati sull'uso di bacche di sambuco per sintomi di raffreddore e influenza. Collettivamente, questa analisi ha incluso 180 partecipanti con sintomi respiratori superiori. I ricercatori hanno preso in considerazione lo stato di vaccinazione dei soggetti e il tipo di problema respiratorio.
Ogni soggetto ha assunto integratori di sambuco durante i rispettivi studi. In sintesi, l'integrazione di sambuco è stata, in senso aggregato, trovata per ridurre significativamente i sintomi respiratori superiori dei soggetti.
Questa scoperta può evidenziare un'alternativa all'abuso di antibiotici per questi sintomi respiratori. Inoltre, l'integrazione di sambuco può essere un'opzione potenzialmente più sicura per combattere i sintomi del raffreddore e dell'influenza, rispetto ai farmaci da prescrizione con effetti collaterali potenzialmente dannosi.
Visualizza i possibili effetti collaterali di sambuco
Anche se il sambuco sembra offrire alcuni benefici per la salute incoraggianti, presta attenzione nel prendere questo (o qualsiasi) integratore alimentare. Innanzitutto, controlla il pacchetto per il dosaggio giornaliero raccomandato e non superare tale importo, afferma il Medical Center dell'Università di Rochester. Inoltre, fai attenzione ai potenziali effetti collaterali di sambuco.
Non consumare in nessun caso bacche di sambuco acerbe o grezze poiché contengono una sostanza tossica. Anche gli steli, le foglie e le altre parti dell'arbusto sono vietati per lo stesso motivo.
Tieni presente che il tuo corpo potrebbe interpretare il sambuco come un diuretico, causando la minzione più frequente. Se stai già assumendo farmaci diuretici, parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore di sambuco. Inoltre, in caso di gravidanza o allattamento, non assumere bacche di sambuco in nessuna forma.
Essere consapevoli del fatto che il sambuco non è stato collegato ad alcuna interazione negativa con alimenti o medicinali specifici, sottolinea la Mayo Clinic. In particolare, il sambuco non è nell'elenco degli integratori a base di erbe noti per interagire negativamente con i farmaci per il cuore ampiamente utilizzati.
Poiché l'assunzione di questo integratore alimentare potrebbe potenzialmente provocare effetti collaterali di sambuco, errare con cautela. Consultare il proprio medico prima di assumere un integratore di sambuco.
Se il medico ti dà il "tutto chiaro" per prendere il sambuco insieme a un farmaco esistente, assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio alla lettera. Stai attento a segni o sintomi che potrebbero indicare un'interazione farmacologica. Questi possono includere un cambiamento della pressione sanguigna o un battito cardiaco insolitamente rapido.
