L'olio di cocco contiene una forma unica di grassi saturi noti come trigliceridi a catena media. A differenza di altri grassi saturi, gli MCT forniscono una fonte di energia per il corpo, anziché essere immagazzinati, secondo i "Supplementi 101" di Jim Stoppani. I grassi contenuti nell'olio di cocco possono anche aiutare ad aumentare la termogenesi e / o la combustione dei grassi nel corpo. Puoi assumere olio di cocco vergine biologico o integratori MCT isolati estratti da noci di cocco. Segui alcune linee guida per aggiungere olio di cocco al tuo programma di fitness.
Passo 1
Distribuire 1 o 2 cucchiai. olio di cocco toast al posto del burro al mattino per iniziare la giornata con una sferzata di energia. L'olio di cocco rimane solido a temperatura ambiente, ma si liquefà parzialmente come il burro quando si diffonde su pane tostato caldo. Per un'aggiunta gustosa, cospargere di stevia senza calorie e cannella.
Passo 2
Mescola 1 cucchiaio. olio di cocco o MCT nell'acqua o bevanda sportiva che consumi durante l'allenamento. Sentirai l'energia quasi immediatamente. Jeff Anderson, autore di "Secret Supplement Secrets", consiglia di prendere l'olio MCT 30 minuti prima di allenarsi.
Passaggio 3
Aggiungi 1 o 2 tbps. olio di cocco per il pasto post allenamento. Non solo i grassi sani come l'olio di cocco aiutano a bruciare i grassi, ma promuovono anche l'equilibrio ormonale e il recupero muscolare, secondo "Optimum Anabolics".
Passaggio 4
Prendi dei gel morbidi all'olio di cocco se non riesci a tollerare il gusto e il disordine dell'olio. La maggior parte dei rivenditori di prodotti sanitari porta olio di cocco in forma di integratore. Puoi assumere da 1 a 3 g con ogni pasto per sostenere alti livelli di energia per tutto il giorno.
Passaggio 5
Miscela 1 o 2 cucchiai. olio di cocco in un frullato proteico tra i pasti per scongiurare la fame, bruciare più grassi e mantenere alti i livelli di energia. La combinazione di proteine del siero di latte con olio di cocco in questi frullati costituisce una potente formula sinergica per costruire muscoli e bruciare i grassi.
Passaggio 6
Cuocere pollo, bistecca, pesce o altre carni in 2 cucchiai. olio di cocco. I grassi nell'olio di cocco sono altamente resistenti al calore, rendendoli ideali per friggere perché non perdono facilmente la loro struttura chimica come altri grassi. Ad esempio, alcuni grassi di cottura si trasformano in pericolosi grassi trans quando vengono riscaldati a temperature estreme.
Passaggio 7
Versare l'olio di cocco fuso sopra i dessert o aggiungerlo al caffè al posto della crema. I grassi sani possono aiutare a tamponare i picchi di insulina che altrimenti favorirebbero la conservazione del grasso corporeo. Aggiungerli ai pasti può mantenere alta la tua energia e aiutarti a rimanere magro.
Mancia
Sostituisci altri grassi saturi con olio di cocco, anziché usarli insieme, poiché l'aumento totale delle calorie potrebbe portare ad un aumento di peso.
avvertimento
Non aggiungere grassi saturi alla dieta senza prima consultare il medico se si è a rischio di malattie cardiache.
