Hai bisogno di Cardio per abbattere grasso
Per bruciare il grasso della pancia velocemente, devi includere il cardio nel tuo piano di allenamento totale. Il cardio è la forma di esercizio più efficace per bruciare calorie a un ritmo rapido, aiutandoti a bruciare il grasso corporeo di conseguenza. Più intensa è la sessione cardio, più grasso bruciato. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità prevede periodi di esercizio fisico intenso alternati a brevi periodi di recupero ed è la forma più efficace di esercizio cardio. Una tipica sessione HIIT potrebbe includere da 10 a 15 minuti di jump squat, burpees e jacks da salto, alternando 20 secondi di allenamento a 10 secondi di riposo.
Dove arriva l'allenamento con i pesi
Mentre il cardio è la forma più efficace di esercizio per bruciare i grassi, anche l'allenamento con i pesi funziona bene. Mantiene alto il metabolismo anche dopo l'allenamento, il che significa che stai bruciando grassi anche dopo aver finito di allenarti. Attenersi agli esercizi mirati di allenamento della forza per gli addominali come scricchiolii ponderati, sit-up con manubri, crunch con bilanciere, sit-up con bilanciere e scricchiolii a leva per ottenere grandi risultati. Più tonifichi i muscoli, più stretto e scolpito diventa il tuo corpo.
Ottieni quel tempo di stretching
Sebbene lo stretching non sia molto efficace nel bruciare calorie, brucia comunque calorie e ciò significa che può aiutarti a bruciare i grassi. Il National Heart Lung and Blood Institute riferisce che puoi allungare circa 180 calorie all'ora con lo stretching. Inoltre, rende i tuoi allenamenti più efficienti e promuove la forza e la flessibilità. Ci sono alcuni tratti in particolare che possono aiutarti a bruciare i grassi dalla zona del ventre, tra cui curve laterali, torsioni del busto e schiena. Concentrati sulla respirazione profonda durante il tempo di stretching, per aumentare la quantità di flusso di ossigeno attraverso il tuo corpo.
Pianifica i tuoi allenamenti
Potresti conoscere tutti gli esercizi giusti per gli addominali, ma se non ti alleni abbastanza spesso, non otterrai i risultati che cerchi. Per perdere velocemente grasso addominale, pianifica cinque allenamenti cardio da 30 a 40 minuti insieme a 3-5 sessioni di allenamento di forza ogni settimana. Prova ad alternare giorni per la parte superiore e inferiore del corpo con l'allenamento della forza; riccioli per bicipiti, contraccolpi con manubri, scricchiolii e altri esercizi addominali nei giorni della parte superiore del corpo, con squat, affondi, leg press e stacchi nei giorni inferiori. Concediti un paio di giorni liberi ogni settimana, perché questo non solo dà ai tuoi muscoli il tempo di riposare, ma rende anche più facile attenersi ai tuoi allenamenti.
Non dimenticare la tua dieta
Anche con tutti gli esercizi giusti e gli allenamenti regolari, se non stai mangiando bene, non perderai grasso e dimagrirai il tuo corpo. Insieme all'esercizio cardio, è necessario mantenere un deficit calorico giornaliero per perdere peso, il che significa assumere meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Per perdere in sicurezza una libbra di grasso nel corso di una settimana, mantieni il tuo deficit calorico a un minimo di circa 500 calorie al giorno. Evita lo zucchero e il sale in eccesso, insieme ai cibi grassi e trasformati. Basa i tuoi pasti su frutta e verdura fresca e mangia molti alimenti ricchi di proteine come albumi, ceci, arachidi, salmone e petto di pollo.
